Quels sont les étirements de dos?
Les étirements du dos peuvent être juste la chose pour aider à rajeunir les muscles fatigués et à augmenter la flexibilité. Le mouvement d'étirement peut également aider à prévenir la douleur en s'assurant que les muscles ne deviennent pas trop serrés, et l'étirement peut même aider à réduire le risque de blessures graves du dos. Gardez à l'esprit que vous devriez ressentir un tronçon lorsque vous effectuez des étirements en arrière, pas de la douleur. Si vous commencez à ressentir de la douleur, ne vous étirez pas jusqu'à présent et assurez-vous que vous ne serrez pas vos muscles. Si la douleur persiste, consultez votre médecin avant de poursuivre vos étirements du dos.
Il y a beaucoup de tronçons de dos que vous pouvez essayer, y compris ceux qui peuvent être faits pendant que vous êtes assis. Par exemple, un type d'étirement arrière consiste à s'asseoir directement sur une chaise, les bras conservés à vos côtés. Ensuite, en vous assurant que votre arrière est fermement en contact avec la chaise à la fois au coccyx et au bas du dos, tirez votre estomac à l'arrière de la chaise. Pour assurer le meilleur résultat, évitez de tendre vos musclesLorsque vous effectuez cet étirement.
Ensuite, repliez votre torse, afin qu'il soit positionné sur vos jambes, atteignant vos mains vers le sol. Vous devriez tenir cette position pendant environ 30 secondes, puis tirer votre estomac vers votre squelette pendant que vous expirez, en vous déplaçant lentement pour remonter en position assise une fois de plus. Répétez ces étirements en dos quatre ou cinq fois.
Certaines personnes préfèrent faire des étirements de dos allongés. Pour faire ces étirements de dos, allongez-vous à plat sur une surface ferme mais douce. Pliez vos genoux et assurez-vous que vos pieds sont gras sur le sol. Ensuite, tirez vos jambes vers votre torse supérieur, en utilisant vos mains derrière vos cuisses pour vous aider. Tirez vos jambes vers vous jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement et maintenez cette position pendant environ 10 à 20 secondes. Revenez à votre position d'origine et répétez l'exercice
Vous pouvez également effectuer des étirements de dos en vous mettant à quatre pattes sur le sol. Puis griffon le dosvers le plafond. Fondamentalement, vous devriez ressembler à un chat fasciné qui s'apprête à bondir. Tenez-vous dans cette position pendant environ 10 secondes avant de repousser votre estomac vers le sol, en vous cambrant le dos cette fois. Tenez cette position pendant environ 10 secondes avant de revenir à la position de départ et de répéter tout le dos entier quelques fois plus.