Was sind einige Rückenstrecken?

Rückenabschnitte können genau das Ding sein, um müde Muskeln zu verjüngen und die Flexibilität zu erhöhen. Die Dehnungsbewegung kann auch dazu beitragen, Schmerzen zu vermeiden, indem die Muskeln nicht zu eng werden, und das Dehnen kann sogar dazu beitragen, das Risiko einer schweren Rückenverletzung zu senken. Denken Sie daran, dass Sie eine Strecke spüren sollten, wenn Sie Rückendehnungen durchführen, nicht Schmerzen. Wenn Sie anfangen, Schmerzen zu spüren, dehnen Sie sich nicht so weit und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln nicht zusammenballen. Wenn Schmerzen bestehen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Rückenabschnitte fortsetzen. Zum Beispiel besteht eine Art Rückenstrecke darin, direkt in einem Stuhl auf einem Stuhl zu sitzen, wobei Ihre Arme an Ihren Seiten gehalten werden. Stellen Sie dann sicher, dass Ihr hinteres Ende fest mit dem Stuhl sowohl am Steißbein als auch am unteren Rücken in Kontakt steht. Ziehen Sie Ihren Magen in und in Richtung der Rückseite des Stuhls. Um das beste Ergebnis zu gewährleisten, vermeiden Sie die Spannung Ihrer MuskelnFalten Sie Ihren Oberkörper um, während Sie diese Strecke durchführen. Sie sollten diese Position etwa 30 Sekunden lang halten und dann Ihren Magen in Richtung Ihres Rückgrats ziehen, während Sie ausatmen, und sich langsam in eine sitzende Position bewegt. Wiederholen Sie diese Rückendauer vier- oder fünfmal.

Einige Leute ziehen es vor, sich zurückzulegen. Um diese Rückenabschnitte zu erledigen, liegen Sie flach auf einer festen, aber weichen Oberfläche. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fett auf dem Boden sind. Ziehen Sie dann Ihre Beine in Richtung Oberkörper und verwenden Sie Ihre Hände hinter Ihren Oberschenkel, um zu helfen. Ziehen Sie Ihre Beine zu Ihnen, bis Sie eine Strecke spüren, und halten Sie diese Position für etwa 10 bis 20 Sekunden lang. Kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie die Übung

Sie können auch Back -Strecken durchführen, indem Sie alle Viere auf den Boden steigen. Dann drücken Sie Ihren Rückenzur Decke. Grundsätzlich sollten Sie wie eine Katze aussehen, die sich darauf vorbereitet, sich zu stürzen. Halten Sie sich ungefähr 10 Sekunden lang in dieser Position, bevor Sie Ihren Magen zurück zum Boden drücken und diesmal den Rücken biegen. Halten Sie diese Position auch etwa 10 Sekunden lang, bevor Sie in die Startposition zurückkehren und die gesamte Rückseite noch einige Male wiederholen.