¿Cuáles son algunos estiramientos de espalda?
Los estiramientos de espalda pueden ser justo para ayudar a rejuvenecer los músculos cansados y aumentar la flexibilidad. El movimiento de estiramiento también puede ayudar a prevenir el dolor asegurándose de que los músculos no se vuelvan demasiado apretados, y el estiramiento incluso puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones graves en la espalda. Tenga en cuenta que debe sentir un estiramiento cuando realice estiramientos de espalda, no dolor. Si comienza a sentir dolor, no se estire tan lejos y asegúrese de no apretar sus músculos. Si el dolor persiste, consulte a su médico antes de continuar con los estiramientos de la espalda.
Hay muchos estiramientos de espalda que puede probar, incluidos los que se pueden hacer mientras está sentado. Por ejemplo, un tipo de estiramiento posterior implica sentarse directamente en una silla, con los brazos mantenidos a los lados. Luego, asegurándose de que su parte trasera esté firmemente en contacto con la silla tanto en el cojón como en la parte baja de la espalda, tire de su estómago hacia la parte posterior de la silla. Para garantizar el mejor resultado, evite tensar los músculosMientras realiza este estiramiento.
A continuación, doble el torso, para que se coloque sobre las piernas, llegando a las manos hacia el piso. Debe mantener esta posición durante unos 30 segundos, y luego tirar de su estómago hacia su columna vertebral mientras exhala, moviéndose lentamente para estar sentado una vez más. Repita estos estiramientos de espalda cuatro o cinco veces.
Algunas personas prefieren hacer estiramientos de espalda acostados. Para hacer estos estiramientos de espalda, acuéstese sobre una superficie firme pero suave. Dobla las rodillas y asegúrate de que tus pies estén gordos en el piso. Luego, tire de las piernas hacia el torso superior, usando las manos detrás de los muslos para ayudar. Tire de las piernas hacia usted hasta que sienta un estiramiento y mantenga esta posición durante unos 10 a 20 segundos. Regrese a su posición original y repita el ejercicio
También puedes realizar estiramientos de espalda subiendo a cuatro patas en el piso. Entonces arrugamos tu espaldahacia el techo. Básicamente, debes parecer un gato irregular que se está preparando para saltar. Sosténgase en esta posición durante unos 10 segundos antes de empujar su estómago hacia el piso, arqueando su espalda esta vez. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos también antes de regresar a la posición inicial y repetir todo el estiramiento de la espalda unas pocas veces más.