Vad är några bakre sträckor?

Back sträckor kan vara precis som föryngrar trötta muskler och öka flexibiliteten. Strängrörelsen kan också hjälpa till att förhindra smärta genom att se till att musklerna inte blir för snäva, och sträckning kan till och med hjälpa till att sänka risken för allvarlig ryggskada. Tänk på att du ska känna en sträcka när du utför sträckor, inte smärta. Om du börjar känna smärta, sträck inte så långt och se till att du inte knyter musklerna. Om smärta kvarstår, konsultera din läkare innan du fortsätter med ryggen.

Det finns många ryggsträckor du kan prova, inklusive de som kan göras medan du sitter ner. Till exempel innebär en typ av bakre sträcka att sitta rakt upp i en stol, med armarna förvaras vid dina sidor. Sedan, se till att din bakre ände är fast i kontakt med stolen på både svansbenet och korsryggen, dra din mage in och mot baksidan av stolen. För att säkerställa det bästa resultatet, undvik att dra dina musklerNär du utför denna sträcka.

Nästa, vika överkroppen så att den är placerad över benen och når händerna mot golvet. Du bör hålla denna position i cirka 30 sekunder och sedan dra magen in mot ryggraden när du andas ut och rör dig långsamt för att komma upp till ett sittande läge en gång till. Upprepa dessa ryggsträckor fyra eller fem gånger.

Vissa människor föredrar att göra tillbaka sträckor som ligger. För att göra dessa bakre sträckor, ligga platt på en fast men mjuk yta. Böj knäna och se till att fötterna är feta på golvet. Dra sedan benen mot din övre överkropp med hjälp av händerna bakom låren för att hjälpa. Dra benen mot dig tills du känner en sträcka och håll denna position i cirka 10 till 20 sekunder. Återgå till din ursprungliga position och upprepa övningen

Du kan också utföra sträckor genom att komma på alla fyra på golvet. Krimpa sedan ryggenmot taket. I grund och botten bör du se ut som en riled katt som gör sig redo att slå. Håll dig själv i detta läge i cirka 10 sekunder innan du skjuter tillbaka magen mot golvet och väljer ryggen den här gången. Håll denna position i cirka 10 sekunder också innan du återvänder till startpositionen och upprepar hela ryggen sträcker sig några gånger till.