Hur väljer jag de bästa hastighetsutbildningsövningarna?

Många idrottare strävar efter att förbättra sin hastighet i sina givna sporter, och de bästa hastighetsutbildningsövningarna kommer att fokusera på att utveckla muskler som kommer att ge en sådan hastighet. Dessa små muskelfibrer hjälper en löpare, cyklist eller annan idrottare att bygga hastighet snabbt och underhålla den för korta till medelstora skurar. Alla hastighetsutbildningsövningar bör börja med en grundlig uppvärmning som innebär att sträcka och springa eller cykla i måttlig takt, och de slutar med en nedkylningsperiod på samma sak. Välj hastighetsutbildningsövningar som är relevanta för den sport där du tänker delta.

Två av de mest populära formerna av hastighetsutbildningsövningar är intervallträning och stege -övningar. Det här är några av de bästa hastighetsutbildningsövningarna eftersom de hjälper till att bygga snabba ryckmuskler och utveckla smidighet. Intervallträning innebär att löpning eller cykling med olika hastigheter, med viloperioder däremellan. En typisk intervallträning kan gå någotså här: Kör i måttlig takt i tjugo minuter för att värma upp; Sprint på 90 procent ansträngningsnivå i en till två minuter; Kör sedan i måttlig till långsam takt i 30 sekunder; Kör sedan på en 90 procent sprint i en till två minuter; Efter flera repetitioner, kör i måttlig till långsam takt för att svalna i fem till tio minuter.

stege -övningar involverar användning av en stege eller liknande utformat hinder. Dessa övningar hjälper till att utveckla hastighet, och de uppmuntrar också smidighet, eftersom användaren måste navigera snabbt och försiktigt genom hindret. Vissa provstege -övningar inkluderar den främre sprinten genom stegen på stegen; ett framåt högt steg genom stegen; och en lateral sprint genom stegen på stegen. En lateral sprint kräver att idrottaren rör sig i en sidled riktning genom stegen, vilket förbättrar smidigheten för sport som fotboll eller fotboll.

Naturligtvis kan alla träningspass som inkluderar hastighetsutbildningsövningar dra nytta av enkla sprint. Sprints efterliknar verkliga rörelser som kommer att äga rum under en atletisk match, så att öva dem är en bra idé. Alla sprintborrningar bör fokusera på god form, inklusive inställning vid startlinjen korrekt, utföra starka framsteg, snabbt ändra riktning och upprätthålla god hållning hela tiden. Kottar är oundgängliga när man utför sprintborrningar; Ställ in dem flera meter från varandra för att öva på kort avstånd. Ställ in dem vinkelrätt mot varandra för att också öva på att ändra vägbeskrivningar.