최고의 속도 훈련 훈련을 어떻게 선택합니까?

많은 운동 선수들이 주어진 스포츠에서 속도를 향상시키기 위해 노력하며, 최고의 속도 훈련 훈련은 그러한 속도를 제공 할 근육 개발에 중점을 둘 것입니다. 빠른 트 위치 근육으로 알려진이 작은 근육 섬유는 러너, 자전거 타는 사람 또는 기타 운동 선수가 속도를 빠르게 구축하고 짧은 중간 버스트를 유지하는 데 도움이됩니다. 모든 속도 훈련 훈련은 적당한 속도로 스트레칭 및 달리기 또는 자전거를 포함하는 철저한 워밍업으로 시작해야하며, 동일하게 쿨 다운 기간으로 끝납니다. 당신이 참여하려는 스포츠와 관련된 스피드 훈련 훈련을 선택하십시오.

가장 인기있는 속도 훈련 훈련 형태 중 두 가지는 인터벌 훈련과 사다리 운동입니다. 이들은 빠른 트위스트 근육을 구축하고 민첩성을 개발하는 데 도움이되기 때문에 최고의 속도 훈련 훈련 중 일부입니다. 인터벌 트레이닝은 다양한 속도로 달리기 또는 자전거 타기가 포함되며 휴식 기간은 그 사이에 있습니다. 전형적인 인터벌 훈련 세션이 갈 수 있습니다다음과 같이 : 20 분 동안 중간 정도의 속도로 워밍업; 그런 다음 1 ~ 2 분 동안 90 % 노력 수준에서 스프린트; 다음으로, 30 초 동안 중간 정도에서 느리게 진행하십시오. 그런 다음 90 % 스프린트에서 1 ~ 2 분 동안 실행하십시오. 몇 차례의 반복 후, 적당한 속도로 달리면 5-10 분 동안 식히십시오.

사다리 운동에는 사다리 또는 유사하게 설계된 장애물을 사용하는 것이 포함됩니다. 이러한 연습은 속도를 개발하는 데 도움이되며 사용자가 장애물을 빠르고 신중하게 탐색해야하므로 민첩성을 장려합니다. 일부 샘플 사다리 운동에는 사다리의 렁을 통한 전방 스프린트가 포함됩니다. 사다리를 통과하는 앞쪽의 높은 단계; 그리고 사다리의 렁을 통과하는 측면 스프린트. 측면 스프린트는 선수가 사다리를 통해 옆으로 이동해야하므로 축구 나 축구와 같은 스포츠의 민첩성을 향상시킵니다.

물론, 속도 훈련 훈련을 포함하는 모든 교육 세션은 간단한 스프린트의 혜택을 누릴 수 있습니다. 스프린트는 운동 경기 중에 일어날 실제 모션을 모방하므로 연습하는 것이 좋습니다. 모든 스프린팅 훈련은 출발 선에서 올바르게 설정하고 강한 진전을 수행하고 방향을 빠르게 바꾸고, 자세한 자세를 유지하는 등 좋은 형태에 중점을 두어야합니다. 스프린 팅 훈련을 수행 할 때 원뿔이 없어서는 안됩니다. 짧은 거리의 스프린팅을 연습하기 위해 여러 야드를 차별화하십시오. 방향 변경을 빨리 연습하기 위해 서로 수직으로 설정하십시오.