Comment choisir les meilleurs exercices d'entraînement à vitesse?
De nombreux athlètes s'efforcent d'améliorer leur vitesse dans leurs sports donnés, et les meilleurs exercices d'entraînement à vitesse se concentreront sur le développement de muscles qui fourniront une telle vitesse. Connues sous le nom de muscles rapides, ces petites fibres musculaires aident un coureur, un cycliste ou d'autres athlètes à renforcer rapidement la vitesse et à le maintenir pour des rafales courtes à moyennes. Tous les exercices d'entraînement à vitesse devraient commencer par un échauffement complet qui implique des étirements et des courses ou des vélo à un rythme modéré, et ils se terminent par une période de refroidissement de la même chose. Choisissez des exercices d'entraînement à vitesse pertinents pour le sport dans lequel vous avez l'intention de participer.
Deux des formes les plus populaires d'exercices d'entraînement à la vitesse sont l'entraînement par intervalles et les exercices d'échelle. Ce sont quelques-uns des meilleurs exercices d'entraînement à vitesse, car ils aident à construire des muscles contractuels rapides et à développer une agilité. L'entraînement à l'intervalle implique la course ou le vélo à des vitesses variables, avec des périodes de repos entre les deux. Une séance de formation à intervalles typique pourrait aller quelque chosecomme ceci: courez à un rythme modéré pendant vingt minutes pour se réchauffer; Sprint ensuite à 90% de niveau d'effort pendant une à deux minutes; Ensuite, courez à un rythme modéré à ralenti pendant 30 secondes; Ensuite, courez à un sprint de 90% pendant une à deux minutes; Après plusieurs répétitions, courez à un rythme modéré à ralenti pour refroidir pendant cinq à dix minutes.
Les exercices d'échelle impliquent l'utilisation d'une échelle ou d'un obstacle de manière similaire. Ces exercices aident à développer la vitesse, et ils encouragent également l'agilité, car l'utilisateur devra naviguer dans l'obstacle rapidement et soigneusement. Certains échantillons d'exercices d'échelle comprennent le sprint avant à travers les échelons de l'échelle; un pas haut en avant à travers l'échelle; et un sprint latéral à travers les échelons de l'échelle. Un sprint latéral exige que l'athlète se déplace dans une direction latérale à travers l'échelle, ce qui améliore l'agilité pour les sports comme le football ou le football.
Bien sûr, toutes les séances de formation qui incluent des exercices de formation à la vitesse peuvent bénéficier de simples sprints. Les sprints imitent les véritables mouvements qui auront lieu lors d'un match sportif, donc les pratiquer est une bonne idée. Tous les exercices de sprint devraient se concentrer sur une bonne forme, y compris le réglage correctement sur la ligne de départ, effectuer des progrès forts, changer de direction rapidement et maintenir une bonne posture partout. Les cônes sont indispensables lors de l'exécution de forets de sprint; Installez-les à plusieurs mètres pour pratiquer le sprint de courte distance. Définissez-les perpendiculaires les uns aux autres pour s'entraîner également à changer les directions.