Come faccio a scegliere le migliori esercitazioni di allenamento a velocità?

Molti atleti si sforzano di migliorare la loro velocità nei loro sport dati e le migliori esercitazioni di allenamento della velocità si concentreranno sullo sviluppo di muscoli che forniranno tale velocità. Conosciuti come muscoli di contrazione veloce, queste piccole fibre muscolari aiutano rapidamente un corridore, un ciclista o un altro atleta a costruzione di una velocità e mantenerlo per esplosioni da corto a medio. Tutte le esercitazioni di addestramento a velocità dovrebbero iniziare con un riscaldamento accurato che prevede lo stretching e la corsa o il pedaggio a un ritmo moderato e terminano con un periodo di raffreddamento dello stesso. Scegli esercitazioni di allenamento di velocità che sono pertinenti allo sport in cui si intende partecipare.

Due delle forme più popolari di esercitazioni di allenamento a velocità sono l'allenamento a intervalli e gli esercizi della scala. Queste sono alcune delle migliori esercitazioni di allenamento a velocità perché aiutano a costruire muscoli a contrazioni veloci e sviluppare agilità. L'allenamento a intervalli prevede la corsa o il ciclismo a velocità variabili, con periodi di riposo nel mezzo. Una tipica sessione di allenamento a intervalli potrebbe andare qualcosaing come questo: corri a un ritmo moderato per venti minuti per riscaldarti; quindi scattare al livello dello sforzo del 90 percento per uno o due minuti; Successivamente, corri a un ritmo moderato per rallentare per 30 secondi; Quindi eseguire a uno sprint del 90 percento per uno o due minuti; Dopo diverse ripetizioni, corri a un ritmo moderato per rallentare per rinfrescarti per 5-10 minuti.

Esercizi su scala comportano l'uso di una scala o un ostacolo progettato in modo simile. Questi esercizi aiutano a sviluppare la velocità e incoraggiano anche l'agilità, poiché l'utente dovrà navigare attraverso l'ostacolo rapidamente e attentamente. Alcuni esercizi di campionamento includono lo sprint in avanti attraverso i pioli della scala; un passo avanti in avanti attraverso la scala; e uno sprint laterale attraverso i pioli della scala. Uno sprint laterale richiede che l'atleta si muova in una direzione lateralmente attraverso la scala, il che migliora l'agilità per lo sport come il calcio o il calcio.

Naturalmente, tutte le sessioni di allenamento che includono esercitazioni di addestramento a velocità possono beneficiare di semplici sprint. Gli sprint imitano i movimenti reali che avranno luogo durante una partita atletica, quindi praticarli è una buona idea. Tutti i trapani di sprint dovrebbero concentrarsi su una buona forma, inclusa correttamente l'impostazione sulla linea di partenza, eseguendo passivi forti, cambiando la direzione rapidamente e mantenendo una buona postura in tutto. I coni sono indispensabili durante l'esecuzione di esercitazioni di sprint; preparali a diversi metri di distanza per esercitarsi a scatto a breve distanza. Impostarli perpendicolari l'uno all'altro per praticare anche le direzioni cambiando rapidamente.