Como escolho os melhores exercícios de treinamento de velocidade?

Muitos atletas se esforçam para melhorar sua velocidade em seus esportes, e os melhores exercícios de treinamento de velocidade se concentrarão no desenvolvimento de músculos que fornecerão essa velocidade. Conhecidos como músculos rápidos, essas pequenas fibras musculares ajudam um corredor, ciclista ou outro atleta a construir velocidade rapidamente e a manter para rajadas curtas a médias. Todos os exercícios de treinamento de velocidade devem começar com um aquecimento completo que envolve o alongamento e a corrida ou o ciclismo em um ritmo moderado, e eles terminam com um período de resfriamento do mesmo. Escolha exercícios de treinamento de velocidade pertinentes ao esporte em que você pretende participar. Estes são alguns dos melhores exercícios de treinamento de velocidade, porque ajudam a criar músculos rápidos, além de desenvolver agilidade. O treinamento de intervalos envolve a corrida ou o ciclismo em velocidades variadas, com períodos de descanso no meio. Uma sessão de treinamento de intervalo típica pode ser algoassim: corra em um ritmo moderado por vinte minutos para se aquecer; Em seguida, corra no nível de esforço de 90 % por um a dois minutos; Em seguida, corra em um ritmo moderado a lento por 30 segundos; Em seguida, corra em um sprint de 90 % por um a dois minutos; Após várias repetições, corra em um ritmo moderado a lento para esfriar por cinco a dez minutos.

Os exercícios de escada envolvem o uso de uma escada ou um obstáculo de design semelhante. Esses exercícios ajudam a desenvolver velocidade e também incentivam a agilidade, pois o usuário terá que navegar pelo obstáculo de maneira rápida e cuidadosa. Alguns exercícios de amostra de escada incluem o sprint para a frente através dos degraus da escada; um passo alto para a frente pela escada; e um sprint lateral através dos degraus da escada. Um sprint lateral exige que o atleta se mova em uma direção lateral pela escada, o que melhora a agilidade para esportes como futebol ou futebol.

É claro que todas as sessões de treinamento que incluem exercícios de treinamento de velocidade podem se beneficiar de sprints simples. Os sprints imitam movimentos reais que ocorrerão durante uma partida atlética, então praticá -los é uma boa ideia. Todos os exercícios de corrida devem se concentrar na boa forma, incluindo a configuração corretamente na linha de partida, executando avanços fortes, mudando de direção rapidamente e mantendo uma boa postura por toda parte. Os cones são indispensáveis ​​ao realizar exercícios de corrida; Configure -os a vários metros de distância para praticar a corrida de curta distância. Defina -os perpendiculares um ao outro para praticar a mudança de direção rapidamente também.