Hvordan velger jeg de beste hastighetstreningene?
Mange idrettsutøvere streber etter å forbedre hastigheten i sine gitte idretter, og de beste hastighetstreningene vil fokusere på å utvikle muskler som vil gi en slik hastighet. Disse små muskelfibrene er kjent som raske rykende muskler, og hjelper en løper, syklist eller annen idrettsutøver med å bygge hastighet raskt og opprettholde den for kort til middels utbrudd. Alle hastighetstreningsøvelser skal begynne med en grundig oppvarming som innebærer å strekke seg og løpe eller sykle i moderat tempo, og de ender med en avkjølingsperiode av det samme. Velg hastighetstreningøvelser som er relevant for idretten du har tenkt å delta i.
To av de mest populære formene for hastighetstreningøvelser er intervalltrening og stigeøvelser. Dette er noen av de beste hastighetstreningene fordi de hjelper til med å bygge raske rykende muskler i tillegg til å utvikle smidighet. Intervalltrening innebærer løping eller sykling i forskjellige hastigheter, med hvileperioder i mellom. En typisk intervall treningsøkt kan gå noeing slik: Kjør i moderat tempo i tjue minutter for å varme opp; deretter sprint på 90 prosent innsatsnivå i ett til to minutter; Neste, løp i et moderat til sakte tempo i 30 sekunder; Kjør deretter med en 90 prosent sprint i ett til to minutter; Etter flere repetisjoner, kjør i et moderat til sakte tempo for å kjøle seg ned i fem til ti minutter.
Stigeøvelser innebærer bruk av en stige eller lignende designet hindring. Disse øvelsene hjelper til med å utvikle hastighet, og de oppmuntrer også til smidighet, ettersom brukeren må navigere gjennom hindringen raskt og nøye. Noen eksempler på stigeøvelser inkluderer fremover sprinten gjennom stigen på stigen; et fremover høyt skritt gjennom stigen; og en lateral sprint gjennom stigen. En lateral sprint krever at idrettsutøveren beveger seg i en sidelengs retning gjennom stigen, noe som forbedrer smidighet for idrett som fotball eller fotball.
Selvfølgelig kan alle treningsøkter som inkluderer hastighetstreningsøvelser dra nytte av enkle spurter. Sprints etterligner virkelige bevegelser som vil finne sted under en atletisk kamp, så det er en god idé å øve dem. Alle sprintøvelser skal fokusere på god form, inkludert innstilling på startstreken riktig, utføre sterke skritt, endre retning raskt og opprettholde god holdning gjennom. Kegler er uunnværlige når du utfører sprintøvelser; Sett dem opp flere meter fra hverandre for å øve på kortdistansesprinting. Sett dem vinkelrett på hverandre for å øve på å endre retninger raskt også.