Wie wähle ich die besten Speed ​​-Trainingsübungen aus?

Viele Athleten bemühen sich, ihre Geschwindigkeit in ihren gegebenen Sportarten zu verbessern, und die Trainingsübungen mit besten Geschwindigkeit werden sich auf die Entwicklung von Muskeln konzentrieren, die eine solche Geschwindigkeit bieten. Diese kleinen Muskelfasern, die als schnelle zuckende Muskeln bekannt sind, helfen einem Läufer, Radfahrer oder anderer Athleten, die Geschwindigkeit schnell aufbauen und für kurze bis mittlere Ausbrüche beibehalten. Alle Speed-Trainingsübungen sollten mit einem gründlichen Aufwärmen beginnen, bei dem das Dehnen und Laufen oder Radfahren in einem moderaten Tempo beinhaltet, und sie enden mit einer Abkühlungspanne. Wählen Sie Speed ​​Training Drills, die für den Sport relevant sind, an dem Sie teilnehmen möchten. Dies sind einige der besten Trainingsübungen mit den besten Geschwindigkeit, da sie dazu beitragen, schnell zuckende Muskeln zu bauen und Beweglichkeit zu entwickeln. Das Intervalltraining beinhaltet das Laufen oder Radfahren mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, wobei die Ruhestriegel dazwischen sind. Eine typische Intervall -Trainingseinheit könnte etwas gehenSo wie dieses: Laufen Sie zwanzig Minuten lang mittelschwer, um sich aufzuwärmen; Sprinte dann ein bis zwei Minuten mit einem Aufwand von 90 Prozent. Als nächstes laufen 30 Sekunden lang mäßig bis langsam. Dann mit einem Sprint von 90 Prozent ein bis zwei Minuten laufen; Nach mehreren Wiederholungen laufen mit moderatem bis langsamem Tempo, um fünf bis zehn Minuten abzukühlen.

Leiterübungen beinhalten die Verwendung einer Leiter oder einem ähnlich gestalteten Hindernis. Diese Übungen helfen dabei, Geschwindigkeit zu entwickeln, und sie fördern auch die Beweglichkeit, da der Benutzer schnell und sorgfältig durch das Hindernis navigieren muss. Einige Probenleiterübungen umfassen den Vorwärtssprint durch die Sprossen der Leiter; ein vorwärts hoher Schritt durch die Leiter; und ein lateraler Sprint durch die Sprossen der Leiter. Bei einem lateralen Sprint muss der Athlet durch die Leiter in eine seitliche Richtung bewegen, was die Beweglichkeit für Sport wie Fußball oder Fußball verbessert.

Natürlich können alle Trainingseinheiten, die Speed ​​-Trainingstübungen enthalten, von einfachen Sprints profitieren. Sprints imitieren echte Bewegungen, die während eines sportlichen Spiels stattfinden werden. Das Üben ist also eine gute Idee. Alle Sprintbohrer sollten sich auf eine gute Form konzentrieren, einschließlich der korrekten Einstellung an der Startlinie, der Durchführung starker Fortschritte, der schnellen Änderung der Richtung und der Überwachung einer guten Haltung. Zapfen sind bei der Durchführung von Sprintübungen unverzichtbar; Stellen Sie sie mehrere Meter voneinander entfernt ein, um ein kurzes Streckensprinchen zu üben. Stellen Sie sie senkrecht zueinander ein, um auch die Änderung der Richtungen schnell zu üben.