最高のスピードトレーニングドリルを選択するにはどうすればよいですか？

多くのアスリートは、与えられたスポーツのスピードを改善するよう努めており、最高のスピードトレーニングドリルは、そのような速度を提供する筋肉の発達に焦点を当てます。速いTwitch筋肉として知られるこれらの小さな筋肉繊維は、ランナー、サイクリスト、または他のアスリートが速度を迅速に構築し、短いから中程度のバーストのために維持するのに役立ちます。すべてのスピードトレーニングドリルは、適度なペースでストレッチとランニングまたはサイクリングを含む徹底的なウォームアップから始まり、それらは同じようなクールダウン期間で終わります。参加しようとしているスポーツに関連するスピードトレーニングドリルを選択してください。

最も人気のあるスピードトレーニングドリルの2つの形式は、インターバルトレーニングとはしごのエクササイズです。これらは、速いけいれんの筋肉を構築するだけでなく、敏ility性の発達に役立つため、最高のスピードトレーニングドリルの一部です。インターバルトレーニングには、さまざまな速度でのランニングまたはサイクリングが含まれ、その間に休息期間があります。典型的なインターバルトレーニングセッションは何かが行くかもしれませんこのように：暖かくするために20分間適度なペースで走ります。その後、1〜2分間90％の努力レベルで疾走します。次に、30秒間中程度から遅いペースで走ります。その後、90％のスプリントで1〜2分間走ります。数回の繰り返しの後、中程度から遅いペースで走って5〜10分間冷却します。

はしごのエクササイズには、はしごまたは同様に設計された障害物の使用が含まれます。これらのエクササイズは、速度の発達に役立ちます。また、ユーザーは障害物を迅速かつ慎重にナビゲートする必要があるため、敏ility性も促進します。いくつかのサンプルはしごのエクササイズには、はしごのラングを通るフォワードスプリントが含まれます。はしごを通る前方のハイステップ。そして、はしごのラングを通る横方向のスプリント。横方向のスプリントでは、アスリートがはしごを通って横方向に移動する必要があり、サッカーやサッカーなどのスポーツの敏ility性が向上します。

もちろん、スピードトレーニングドリルを含むすべてのトレーニングセッションは、単純なスプリントの恩恵を受けることができます。スプリントは、アスレチックマッチ中に行われる本当の動きを模倣するので、それらを練習することは良い考えです。すべてのスプリントドリルは、スタートラインで正しく設定し、強い進歩を遂げ、方向をすばやく変化させ、全体を通して良い姿勢を維持するなど、良い形に焦点を当てる必要があります。コーンは、スプリントドリルを実行するときに不可欠です。数ヤード離れて、短距離疾走を練習します。それらを互いに垂直に設定して、変化する方向も迅速に練習します。