バックストレッチとは何ですか？

バックストレッチは、疲れた筋肉を若返らせ、柔軟性を高めるのに役立つものです。伸びの動きは、筋肉がきつすぎないようにすることで痛みを防ぐのにも役立ち、伸びが重傷のリスクを下げるのに役立つ可能性さえあります。痛みではなく、背中のストレッチを実行するときにストレッチを感じるべきであることに留意してください。痛みを感じ始めたら、これまで伸びないでください。筋肉を握りしめていないことを確認してください。痛みが続く場合は、背中のストレッチを続ける前に医師に相談してください。

座っているときにできるものを含め、試してみることができるバックストレッチがたくさんあります。たとえば、1つのバックストレッチの1つのタイプは、椅子にまっすぐに座って、腕を脇に置いています。次に、後端が尾骨と腰の両方で椅子としっかりと接触していることを確認し、胃を椅子の後ろに引き込みます。最良の結果を確実にするために、筋肉の緊張を避けてくださいこのストレッチを実行するとき。

次に、胴体を折りたたんで、足の上に配置され、床に向かって手を伸ばします。この位置を約30秒間保持し、息を吐きながら胃をバックボーンに向けて引き込み、ゆっくりと座って座っている位置にもう一度移動する必要があります。これらのバックストレッチを4〜5回繰り返します。

一部の人々は、横になって戻ってくることを好みます。これらのバックストレッチを行うには、硬いが柔らかい表面に平らに横たわっています。膝を曲げて、床に足が太っていることを確認してください。次に、足を上に向けて引っ張り、太ももの後ろに手を使って助けてください。あなたがストレッチを感じるまであなたの足をあなたに向けて引っ張り、この位置を約10〜20秒間保持します。元の位置に戻り、演習を繰り返します

床にあるすべての四つんeverに乗ることで、バックストレッチを実行することもできます。その後、背中を削ります天井に向かって。基本的に、あなたは襲いかかりの準備をしているriledされた猫のように見えるべきです。この位置に約10秒間抱きしめてから、胃を床に向かって押し戻し、今回は背中をアーチ状にします。この位置を約10秒間保持してから、開始位置に戻り、バックストレッチ全体をさらに数回繰り返します。