Quais são alguns alongamentos nas costas?

Os trechos de volta podem ser exatamente o que é ajudar a rejuvenescer os músculos cansados ​​e aumentar a flexibilidade. O movimento de alongamento também pode ajudar a evitar a dor, garantindo que os músculos não fiquem muito apertados, e o alongamento pode até ajudar a diminuir o risco de lesão nas costas graves. Lembre -se de que você deve sentir um trecho ao realizar alongamentos, não a dor. Se você começar a sentir dor, não estique até agora e verifique se você não está apertando seus músculos. Se a dor persistir, consulte seu médico antes de continuar com as costas. Por exemplo, um tipo de alongamento nas costas envolve sentar -se em uma cadeira, com os braços mantidos ao seu lado. Em seguida, certificando -se de que sua extremidade traseira esteja firmemente em contato com a cadeira, tanto no cano e na região lombar, puxe o estômago para dentro e para a parte de trás da cadeira. Para garantir o melhor resultado, evite tensar seus músculosAo executar esse trecho. Você deve manter essa posição por cerca de 30 segundos e, em seguida, puxar seu estômago em direção à espinha dorsal enquanto expira, movendo -se lentamente para chegar a uma posição sentada mais uma vez. Repita essas costas estenda quatro ou cinco vezes.

Algumas pessoas preferem fazer alongamentos nas costas. Para fazer esses alongamentos nas costas, deite -se em uma superfície firme, mas macia. Dobre os joelhos e verifique se os pés estão gordos no chão. Em seguida, puxe as pernas em direção à parte superior do tronco, usando as mãos atrás das coxas para ajudar. Puxe as pernas em sua direção até sentir um trecho e manter essa posição por cerca de 10 a 20 segundos. Retorne à sua posição original e repita o exercício

Você também pode realizar alongamentos nas costas dando quatro no chão. Em seguida, amacule suas costasem direção ao teto. Basicamente, você deve parecer um gato irritado que está se preparando para atacar. Segure -se nesta posição por cerca de 10 segundos antes de empurrar o estômago de volta para o chão, arqueando as costas desta vez. Mantenha esta posição por cerca de 10 segundos, bem antes de retornar à posição inicial e repetir o alongamento traseiro inteiro mais algumas vezes.