Hva er noen bakstrekninger?

Ryggstrekninger kan være akkurat tingen for å forynge trette muskler og øke fleksibiliteten. Strekkingsbevegelsen kan også bidra til å forhindre smerter ved å sørge for at musklene ikke blir for stramme, og at strekk til og med kan bidra til å redusere risikoen for alvorlig ryggskade. Husk at du skal føle en strekning når du utfører tilbake strekninger, ikke smerter. Hvis du begynner å føle smerter, ikke strekke deg så langt, og sørg for at du ikke klemmer musklene. Hvis smerter vedvarer, må du kontakte legen din før du fortsetter med ryggen.

Det er mange bakstrekninger du kan prøve, inkludert de som kan gjøres mens du setter deg ned. For eksempel innebærer en type bakstrekning å sitte rett i en stol, med armene holdt ved sidene dine. Deretter, sørg for at bakenden din er godt i kontakt med stolen ved både halebenet og korsryggen, kan du trekke magen inn og mot baksiden av stolen. For å sikre det beste resultatet, unngå å stramme muskleneNår du utfører denne strekningen.

Neste, brett overkroppen over, slik at den er plassert over beina og nå hendene mot gulvet. Du bør holde denne posisjonen i omtrent 30 sekunder, og deretter trekke magen inn mot ryggraden mens du puster ut, beveger deg sakte for å komme opp i en sittende stilling igjen. Gjenta disse ryggstrekkene fire eller fem ganger.

Noen mennesker foretrekker å gjøre tilbake strekninger som ligger. For å gjøre disse bakstrekningene, ligg flat på en fast, men myk overflate. Bøy knærne og sørg for at føttene er fete på gulvet. Trekk deretter bena mot overkroppen, bruk hendene bak lårene for å hjelpe. Trekk beina mot deg til du føler en strekning og hold denne posisjonen i omtrent 10 til 20 sekunder. Gå tilbake til din opprinnelige posisjon og gjenta øvelsen

Du kan også utføre tilbake strekninger ved å komme på alle fire på gulvet. Deretter knuse ryggenmot taket. I utgangspunktet bør du se ut som en rilt katt som gjør seg klar til å slå. Hold deg i denne posisjonen i omtrent 10 sekunder før du skyver magen tilbake mot gulvet, og buet ryggen denne gangen. Hold denne posisjonen i omtrent 10 sekunder også før du går tilbake til startposisjonen og gjentar hele ryggen noen få ganger til.