Wat zijn enkele achterkant uit?

Stretches kunnen precies het ding zijn om vermoeide spieren te verjongen en de flexibiliteit te vergroten. De rekbeweging kan ook helpen om pijn te voorkomen door ervoor te zorgen dat de spieren niet te strak worden, en strekken kan zelfs helpen het risico op ernstig rugletsel te verlagen. Houd er rekening mee dat je een stuk moet voelen als je teruggaat, geen pijn. Als je pijn begint te voelen, rek dan niet zo ver en zorg ervoor dat je je spieren niet klemt. Als de pijn aanhoudt, raadpleegt u uw arts voordat u doorgaat met uw rugrekken.

Er zijn veel rugleuningen die u kunt proberen, inclusief die die kunnen worden gedaan terwijl u gaat zitten. Eén type achterste stretch omvat bijvoorbeeld recht recht in een stoel zitten, met uw armen aan uw zijkanten gehouden. Zorg er vervolgens voor dat uw achterkant stevig in contact staat met de stoel bij zowel de staartbeen als de onderrug, trek uw maag in en naar de achterkant van de stoel. Om het beste resultaat te garanderen, vermijd het spannen van uw spierenTerwijl u dit stuk uitvoert.

Vouw vervolgens uw romp over, zodat deze over uw benen wordt geplaatst en uw handen naar de vloer bereikt. Je moet deze positie ongeveer 30 seconden vasthouden en dan je maag naar je ruggengraat trekken terwijl je uitademt, langzaam beweegt om weer in een zittende positie te komen. Herhaal deze achterkant van vier of vijf keer.

Sommige mensen doen er de voorkeur aan om terug te gaan liggen. Om deze achterkant te doen, lig je plat op een stevig maar zacht oppervlak. Buig je knieën en zorg ervoor dat je voeten dik op de vloer zijn. Trek vervolgens je benen naar je bovenlichaam en gebruik je handen achter je dijen om te helpen. Trek je benen naar je toe totdat je een stuk voelt en deze positie ongeveer 10 tot 20 seconden vasthoudt. Keer terug naar uw oorspronkelijke positie en herhaal de oefening

U kunt ook terugstrekken uitvoeren door op handen en voeten op de vloer te komen. Scrunch dan je rugnaar het plafond. Kortom, je zou eruit moeten zien als een verwarde kat die zich klaarmaakt om te springen. Houd jezelf ongeveer 10 seconden in deze positie voordat je je maag terug naar de vloer duwt en deze keer je rug boog. Houd deze positie ook ongeveer 10 seconden vast voordat u terugkeert naar de startpositie en het hele achterkant nog een paar keer herhaalt.