백 스트레칭은 무엇입니까?

rackes는 피곤한 근육을 젊어지게하고 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭 운동은 또한 근육이 너무 빡빡하지 않도록함으로써 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 스트레칭은 심각한 등 부상의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증이 아니라 등을 뻗을 때 스트레칭을 느낄 수 있어야한다는 점을 명심하십시오. 고통을 느끼기 시작하면 지금까지 뻗지 말고 근육을 움켜 쥐지 않도록하십시오. 통증이 지속되면 등을 뻗기 전에 의사와 상담하십시오.

앉아있는 동안 할 수있는 것들을 포함하여 시도 할 수있는 등이 많이 있습니다. 예를 들어, 한 가지 유형의 뒷면 스트레치는 의자에 똑바로 앉아 팔을 옆으로 유지하는 것과 관련이 있습니다. 그런 다음 뒤쪽 끝이 꼬리뼈와 허리의 의자와 단단히 닿도록하고 의자 뒤쪽으로 배를 당기십시오. 최상의 결과를 보장하려면 근육을 긴장시키지 마십시오이 스트레치를 수행 할 때.

다음으로, 몸통을 접어 다리 위에 배치되어 바닥을 향해 손을 뻗으십시오. 이 위치를 약 30 초 동안 유지 한 다음 숨을 내쉬면서 배를 향해 배를 잡아 당겨 천천히 움직여 앉아 앉은 자세로 다시 올라갑니다. 이 등을 반복하십시오.

어떤 사람들은 거짓말을하는 것을 선호합니다. 이 등을 뻗으려면 단단하지만 부드러운 표면에 평평하게 누워 있습니다. 무릎을 구부리고 발이 바닥에 지방이 있는지 확인하십시오. 그런 다음 허벅지 뒤에 손을 사용하여 다리를 상부 몸통쪽으로 당겨 도와줍니다. 스트레칭을 느낄 때까지 다리를 잡아 당겨 약 10 ~ 20 초 동안이 위치를 유지하십시오. 원래 위치로 돌아가서 운동을 반복하십시오

당신은 또한 바닥의 4 개를 모두 얻음으로써 뒤로 스트레칭을 수행 할 수 있습니다. 그런 다음 등을 긁습니다천장쪽으로. 기본적으로, 당신은 튀어 나올 준비를하는 울퉁불퉁 한 고양이처럼 보일 것입니다. 배를 바닥으로 뒤로 밀고 이번에는 등을 아치형으로 밀어 내기 전에 약 10 초 동안이 위치에 몸을 담그십시오. 시작 위치로 돌아와서 전체 등을 몇 번 더 반복하기 전에이 위치를 약 10 초 동안 유지하십시오.