Co to są odcinki pleców?

Odcinki tylne mogą być tylko rzeczą, aby pomóc odmłodzić zmęczone mięśnie i zwiększyć elastyczność. Ruch rozciągania może również pomóc w zapobieganiu bólu, upewniając się, że mięśnie nie stają się zbyt ciasne, a rozciąganie może nawet pomóc w zmniejszeniu ryzyka poważnego urazu pleców. Należy pamiętać, że powinieneś poczuć się rozciągając, gdy wykonujesz odcinki, a nie ból. Jeśli zaczniesz odczuwać ból, nie rozciągaj się do tej pory i upewnij się, że nie zaciskasz mięśni. Jeśli ból będzie się utrzymywał, skonsultuj się z lekarzem przed kontynuowaniem odcinków pleców.

Istnieje wiele odcinków pleców, które możesz wypróbować, w tym te, które można zrobić podczas siedzenia. Na przykład jeden rodzaj odcinka pleców polega na siedzeniu prosto na krześle, z ramionami trzymanymi po bokach. Następnie, upewniając się, że tylny koniec jest mocno kontaktowy z krzesłem zarówno na kości ogonowej, jak i dolnej części pleców, wciągnij żołądek i w kierunku tylnej części krzesła. Aby zapewnić najlepszy wynik, unikaj napięcia mięśniPodczas wykonywania tego odcinka.

Następnie złóż tułów, aby był ustawiony na nogach, docierając do dłoni w kierunku podłogi. Powinieneś trzymać tę pozycję przez około 30 sekund, a następnie przyciągnąć żołądek w kierunku kręgosłupa podczas wydechu, poruszając się powoli, aby ponownie wejść w pozycję siedzącą. Powtórz te tylne rozciągają cztery lub pięć razy.

Niektórzy ludzie wolą wykonywać leżące odcinki. Aby zrobić te odcinki, leż płasko na twardej, ale miękkiej powierzchni. Zegnij kolana i upewnij się, że stopy są grube na podłodze. Następnie pociągnij nogi w kierunku górnego tułowia, używając dłoni za udami, aby pomóc. Przyciągajcie do siebie nogi, aż poczujesz się rozciągnięcie i utrzymasz tę pozycję przez około 10 do 20 sekund. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie

Możesz także wykonywać odcinki tylne, dostając wszystkie czwórki na podłodze. Następnie zgniń plecyw kierunku sufitu. Zasadniczo powinieneś wyglądać jak krzyczony kot, który przygotowuje się do rzutu. Trzymaj się w tej pozycji przez około 10 sekund, zanim popchnął żołądek z powrotem w kierunku podłogi, tym razem wyginając plecy. Utrzymuj tę pozycję również przez około 10 sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej i powtórzenie całego odcinka pleców jeszcze kilka razy.