Hvad er nogle ryg strækninger?

Tilbagestrækninger kan være bare det, der hjælper med at forynge trætte muskler og øge fleksibiliteten. Strækningsbevægelsen kan også hjælpe med at forhindre smerter ved at sikre, at musklerne ikke bliver for stramme, og at strækning kan endda hjælpe med at sænke risikoen for alvorlig rygskade. Husk, at du skal føle en strækning, når du optræder tilbage, ikke smerter. Hvis du begynder at føle smerte, skal du ikke strække så langt og sørge for, at du ikke klemmer dine muskler. Hvis smerter vedvarer, skal du kontakte din læge, før du fortsætter med dine rygstræk.

Der er mange ryg strækninger, du kan prøve, inklusive dem, der kan gøres, mens du sidder ned. For eksempel involverer en type rygstrækning at sidde lige i en stol, med dine arme opbevaret ved dine sider. Derefter skal du sørge for, at din bageste er i kontakt med stolen ved både halebenet og korsryggen, træk din mave ind og mod bagsiden af ​​stolen. For at sikre det bedste resultat skal du undgå at spænde dine musklerNår du udfører denne strækning.

, skal du fold din overkropp over, så den er placeret over dine ben og når dine hænder mod gulvet. Du skal have denne position i cirka 30 sekunder og derefter trække din mave ind mod din rygrad, mens du udånder, og bevæger dig langsomt for at komme op i en siddende position endnu en gang. Gentag disse ryg strækker fire eller fem gange.

Nogle mennesker foretrækker at gøre tilbage strækninger liggende. For at gøre disse ryg strækker sig fladt på en fast, men blød overflade. Bøj dine knæ, og sørg for, at dine fødder er fedt på gulvet. Træk derefter dine ben mod din øverste overkropp ved hjælp af dine hænder bag dine lår for at hjælpe. Træk benene mod dig, indtil du føler en strækning og hold denne position i cirka 10 til 20 sekunder. Vend tilbage til din oprindelige position, og gentag øvelsen

Du kan også udføre tilbage strækninger ved at komme på alle fire på gulvet. Strak derefter ryggenmod loftet. Grundlæggende skal du ligne en riled kat, der gør sig klar til at slå. Hold dig selv i denne position i cirka 10 sekunder, før du skubber din mave tilbage mod gulvet, buet din ryg denne gang. Hold denne position i cirka 10 sekunder også, før du vender tilbage til startpositionen og gentager hele ryggen et par gange mere.