Hvordan vælger jeg de bedste hastighedsuddannelsesøvelser?
Mange atleter stræber efter at forbedre deres hastighed i deres givne sportsgrene, og de bedste hastighedsuddannelsesøvelser vil fokusere på at udvikle muskler, der giver en sådan hastighed. Disse små muskelfibre, der er kendt som hurtige rykkemuskler, hjælper en løber, cyklist eller anden atlet med at opbygge hastighed hurtigt og vedligeholde den til korte til mellemstore bursts. Alle hastighedsuddannelsesøvelser skal begynde med en grundig opvarmning, der involverer strækning og løb eller cykling i et moderat tempo, og de ender med en afkølingsperiode af det samme. Vælg hastighedsuddannelsesøvelser, der er relevante for den sport, hvor du har til hensigt at deltage.
To af de mest populære former for hastighedstræningsøvelser er intervaltræning og stigeøvelser. Dette er nogle af de bedste hastighedsuddannelsesøvelser, fordi de hjælper med at opbygge hurtige rykkemuskler såvel som udvikling af smidighed. Intervaltræning involverer at køre eller cykle i forskellige hastigheder med hvileperioder imellem. En typisk intervaltræning kan gå nogeting som dette: Kør i et moderat tempo i tyve minutter for at varme op; Sprint derefter på 90 procent indsatsniveau i et til to minutter; Kør derefter i moderat til langsomt tempo i 30 sekunder; Kør derefter på en 90 procent sprint i et til to minutter; Efter flere gentagelser skal du køre i et moderat for langsomt tempo for at køle ned i fem til ti minutter.
Stigeøvelser involverer brugen af en stige eller lignende designet hindring. Disse øvelser hjælper med at udvikle hastighed, og de tilskynder også smidighed, da brugeren bliver nødt til at navigere gennem hindringen hurtigt og omhyggeligt. Nogle prøvestige øvelser inkluderer den forreste sprint gennem stigerne på stigen; et fremad højt skridt gennem stigen; og en lateral sprint gennem stigen på stigen. En lateral sprint kræver, at atleten bevæger sig i en sidelæns retning gennem stigen, hvilket forbedrer smidighed for sport som fodbold eller fodbold.
Naturligvis kan alle træningssessioner, der inkluderer hastighedsuddannelsesøvelser, drage fordel af enkle sprints. Sprints efterligner virkelige bevægelser, der finder sted under en atletisk kamp, så det er en god ide at øve dem. Alle sprintøvelser skal fokusere på god form, herunder indstilling ved startlinjen korrekt, udføre stærke skridt, ændre retning hurtigt og opretholde en god holdning igennem. Kegler er uundværlige, når man udfører sprintøvelser; Sæt dem op flere meter fra hinanden for at øve kort afstandssprint. Sæt dem vinkelret på hinanden for hurtigt at øve at ændre retninger hurtigt.