¿Cómo elijo la mejor máquina de sentadillas?
Pregunte a cualquier levantador de pesas cuál sería el ejercicio que siempre incluye en un entrenamiento, y es probable que escuche sentadillas. Estos ejercicios a menudo se realizan mejor con la ayuda de una máquina de sentadillas que ayuda a facilitar el movimiento adecuado y apoya el peso de la barra si el levantador pierde el control de ella. Elegir la mejor máquina de sentadillas comienza con la determinación de sus objetivos de acondicionamiento físico, limitaciones de espacio en el hogar o el espacio de entrenamiento y el presupuesto. Existen varios tipos de máquinas, desde máquinas de hilos de pirateo hasta máquinas Smith, así como los ocupantes ilegales delanteros.
Los modelos de máquinas de sentadillas delanteras son útiles para trabajar en los músculos del muslo y los músculos de la pantorrilla. Estas máquinas contarán con brazos acolchados que descansan sobre cada hombro, así como manijas para que el levantador alcance. Él o ella se parará frente a la máquina y comenzará en la posición de cuclillas. Con el peso ya seleccionado, el levantador presionará hacia arriba sobre los brazos acolchados, prestando mucha atención a mantener la espalda recta. Esta máquina es bastante compacta y fácil de usar en comparación con otras máquinas de sentadillas, y es versátil porque más de un grupo muscular puede beneficiarse de la máquina.
Una máquina de sentadillas de pirateo, a veces conocida como una máquina de trineo, funciona de manera muy diferente a una máquina de sentadillas frontal y trabaja principalmente los músculos del muslo. Esta máquina contará con un trineo en movimiento que se desliza a lo largo de una pista diagonal. El usuario descansará su peso corporal contra este trineo y empujará hacia arriba sobre los brazos acolchados, realizando así el movimiento en cuclillas. La máquina Hack Squat es ventajosa porque el usuario no tiene que concentrarse tan intensamente en el equilibrio, ya que la máquina admitirá el peso del cuerpo. Sin embargo, mantener la columna vertebral recta y comprometida puede ser más difícil. También es mucho más fácil profundizar demasiado en la sentadilla, lo que potencialmente provoca daños en la espalda y las piernas.
La máquina de sentadillas Smith es quizás lamás simple de todas las máquinas, aunque solo debe ser utilizado por usuarios avanzados. Esta máquina presenta un marco vertical en el que la barra de barra se puede estabilizar. El usuario captará la barra y realizará una sentadilla normal, y el marco estabilizará la barra durante todo el movimiento y se bloqueará si el levantador pierde el control del peso. Esta máquina probablemente no sea la mejor opción en comparación con otras unidades porque la barra se mueve hacia arriba y hacia abajo; Esto no acomoda los movimientos naturales del cuerpo y, por lo tanto, puede provocar lesiones o exceso de tensión.