Hoe kies ik de beste squat -machine?

Vraag elke gewichtheffer wat de enige oefening die hij of zij altijd in een training opneemt, en u zult waarschijnlijk squats horen. Deze oefeningen kunnen vaak het beste worden gedaan met behulp van een squat -machine die helpt bij het vergemakkelijken van de juiste beweging en het gewicht van de barbell ondersteunt als de lifter de controle erover verliezen. Het kiezen van de beste squat -machine begint met het bepalen van uw fitnessdoelen, ruimtebeperkingen in het huis of de trainingsruimte en het budget. Verschillende soorten machines bestaan, van hack squat -machines tot Smith -machines, evenals voorste krakers.

Modellen voor de voorste squat -machinaal zijn handig voor het werken aan de dijspieren en de kuitspieren. Deze machines hebben gewatteerde armen die op elke schouder rusten, evenals handgrepen voor de lifter om te begrijpen. Hij of zij zal tegenover de machine staan ​​en in de gehurkte positie beginnen. Met het al geselecteerde gewicht, drukt de lifter omhoog op de gewatteerde armen, en let goed op de rug om de achterkant recht te houden. Deze machine is redelijk compact en gemakkelijk te gebruiken in vergelijking met andere hurkmachines, en het is veelzijdig omdat meer dan één spiergroep kan profiteren van de machine.

Een hack squat -machine, soms bekend als een slee -machine, werkt heel anders dan een voorste squat -machine en werkt meestal op de dijspieren. Deze machine zal een bewegende slee hebben die langs een diagonaal spoor glijdt. De gebruiker zal zijn of haar lichaamsgewicht tegen deze slee laten rusten en omhoog duwen op gewatteerde armen, waardoor de gehurkte beweging wordt uitgevoerd. De hack squat -machine is voordelig omdat de gebruiker zich niet zo aandachtig hoeft te concentreren op balans, omdat de machine het gewicht van de lichaam ondersteunt. De wervelkolom recht en betrokken houden kan echter moeilijker zijn. Het is ook veel gemakkelijker om te diep in de squat te gaan, wat mogelijk leidt tot schade aan de rug en benen.

De Smith Squat -machine is misschien deeenvoudigste van alle machines, hoewel het alleen moet worden gebruikt door geavanceerde gebruikers. Deze machine heeft een verticaal frame waarin de barbellbalk kan worden gestabiliseerd. De gebruiker zal de balk pakken en een normale squat uitvoeren, en het frame stabiliseert de balk door de beweging en vergrendelt op zijn plaats als de lifter de controle over het gewicht verliest. Deze machine is waarschijnlijk niet de beste keuze in vergelijking met andere eenheden omdat de balk recht op en neer beweegt; Dit is niet geschikt voor natuurlijke bewegingen van het lichaam en kan daarom leiden tot letsel of overtollige spanning.