Hvordan vælger jeg den bedste squat -maskine?

Spørg enhver vægtløfter, hvad den øvelse, han eller hun altid inkluderer i en træning, ville være, og du vil sandsynligvis høre squats. Disse øvelser udføres ofte bedst ved hjælp af en squat -maskine, der hjælper med at lette ordentlig bevægelse og understøtter vægt på barbell, hvis løfteren mister kontrollen over den. Valg af den bedste squat -maskine starter med at bestemme dine fitnessmål, pladsbegrænsninger i hjemmet eller træningsrummet og budgettet. Der findes flere typer maskiner fra hack squat -maskiner til Smith -maskiner såvel som front squatters.

front squat -maskinmodeller er nyttige til at arbejde lårmusklerne såvel som kalvemusklerne. Disse maskiner har polstrede arme, der hviler på hver skulder, såvel som håndtag til løfteren kan forstå. Han eller hun vil stå mod maskinen og starte i squatting -positionen. Med den allerede valgte vægt vil løfteren presse opad på de polstrede arme og være nøje opmærksom på at holde ryggen lige. Denne maskine er temmelig kompakt og let at bruge sammenlignet med andre squatting -maskiner, og den er alsidig, fordi mere end en muskelgruppe kan drage fordel af maskinen.

En hack squat -maskine, sommetider kendt som en slæde -maskine, fungerer ganske anderledes end en front squat -maskine og arbejder for det meste lårmusklerne. Denne maskine har en bevægelig slæde, der glider langs et diagonalt spor. Brugeren vil hvile sin kropsvægt mod denne slæde og skubbe opad på polstrede arme og derved udføre den squatting -bevægelse. Hack Squat -maskinen er fordelagtig, fordi brugeren ikke behøver at fokusere så intenst på balance, da maskinen understøtter kroppens vægt. At holde rygsøjlen lige og engageret kan dog være vanskeligere. Det er også meget lettere at gå for dybt ind i squaten, hvilket potentielt fører til skade på ryggen og benene.

Smith Squat -maskinen er måskeEnkleste af alle maskiner, skønt det kun skal bruges af avancerede brugere. Denne maskine har en lodret ramme, hvor barbellbjælken kan stabiliseres. Brugeren vil forstå stangen og udføre en normal squat, og rammen vil stabilisere stangen under hele bevægelsen og låse på plads, hvis løfteren mister kontrollen over vægten. Denne maskine er sandsynligvis ikke det bedste valg sammenlignet med andre enheder, fordi baren bevæger sig lige op og ned; Dette imødekommer ikke naturlige bevægelser i kroppen og kan derfor føre til skade eller overskydende belastning.