Wie wähle ich die beste Squat -Maschine?
Fragen Sie jeden Gewichtheber, was die eine Übung, die er oder sie immer in ein Training einbezieht, sein würde, und Sie werden wahrscheinlich Kniebeugen hören. Diese Übungen werden oft am besten mit Hilfe einer Streichmaschine durchgeführt, die dazu beiträgt, die ordnungsgemäße Bewegung zu ermöglichen und das Gewicht der Langhantel zu unterstützen, falls der Lifter die Kontrolle verliert. Die Auswahl der besten Squat -Maschine beginnt mit der Ermittlung Ihrer Fitnessziele, Platzbeschränkungen im Heim- oder Trainingsbereich sowie Budget. Es gibt verschiedene Arten von Maschinen, von Hack -Squat -Maschinen bis hin zu Smith -Maschinen sowie vorderen Hausbesetzern.
Vordere Squat Machine -Modelle sind nützlich, um die Oberschenkelmuskeln sowie die Wadenmuskeln zu bearbeiten. Diese Maschinen verfügen über gepolsterte Arme, die auf jeder Schulter ruhen, sowie Griffe, die der Lifter erfassen kann. Er oder sie wird vor der Maschine stehen und in der Hocke anfangen. Mit dem bereits ausgewählten Gewicht drückt der Lifter die gepolsterten Arme nach oben und achtet genau darauf, den Rücken gerade zu halten. Diese Maschine ist im Vergleich zu anderen Hockmaschinen ziemlich kompakt und einfach zu bedienen und ist vielseitig, da mehr als eine Muskelgruppe von der Maschine profitieren kann.
Eine Hack -Squat -Maschine, die manchmal als Schlittenmaschine bekannt ist, funktioniert ganz anders als eine vordere Squat -Maschine und arbeitet meistens die Oberschenkelmuskeln. Diese Maschine verfügt über einen sich bewegenden Schlitten, der entlang einer diagonalen Strecke gleitet. Der Benutzer wird sein Körpergewicht gegen diesen Schlitten abrufen und auf gepolsterten Armen nach oben drücken, wodurch die hockende Bewegung durchgeführt wird. Die Hack -Squat -Maschine ist vorteilhaft, da sich der Benutzer nicht so auf das Gleichgewicht konzentrieren muss, da die Maschine das Gewicht des Körpers unterstützt. Es kann jedoch schwieriger sein, die Wirbelsäule gerade und engagiert zu halten. Es ist auch viel einfacher, zu tief in die Hocke zu gehen, was möglicherweise zu Schäden an Rücken und Beinen führt.
Die Smith Squat Machine ist vielleicht dieDas einfachste aller Maschinen, obwohl es nur von erweiterten Benutzern verwendet werden sollte. Diese Maschine verfügt über einen vertikalen Rahmen, in dem die Langhantelstange stabilisiert werden kann. Der Benutzer erfasst die Stange und führt eine normale Hocke durch, und der Rahmen stabilisiert die Stange während der Bewegung und sperren, falls der Lifter die Kontrolle über das Gewicht verliert. Diese Maschine ist im Vergleich zu anderen Einheiten wahrscheinlich nicht die beste Wahl, da sich die Stange direkt auf und ab bewegt. Dies enthält keine natürlichen Bewegungen des Körpers und kann daher zu Verletzungen oder überschüssigen Belastungen führen.