최고의 스쿼트 머신을 어떻게 선택합니까?

역도 선수에게 운동에 항상 포함 된 운동이 무엇인지 물어 보면 스쿼트가 들릴 수 있습니다. 이 연습은 종종 적절한 움직임을 촉진하는 데 도움이되는 스쿼트 머신의 도움으로 가장 잘 이루어지며 리프터가 통제력을 잃으면 바벨의 무게를 지원합니다. 최고의 스쿼트 머신을 선택하는 것은 체력 목표, 가정 또는 운동 공간의 공간 제한 및 예산을 결정하는 것으로 시작됩니다. 해킹 스쿼트 머신에서 스미스 머신, 전면 스쿼터에 이르기까지 여러 유형의 기계가 존재합니다.

전면 스쿼트 머신 모델은 송아지 근육뿐만 아니라 허벅지 근육을 작동시키는 데 유용합니다. 이 기계는 각 어깨에 놓여있는 패딩 암과 리프터가 잡을 수있는 손잡이를 특징으로합니다. 그는 기계를 향하고 있고 쪼그리고 앉는 자세로 시작합니다. 체중이 이미 선택되면 리프터는 패딩 된 팔을 위로 누르고 등을 똑바로 유지하는 데주의를 기울입니다.. 이 기계는 다른 스쿼트 머신과 비교할 때 상당히 작고 사용하기 쉬우 며, 둘 이상의 근육 그룹이 기계의 혜택을받을 수 있기 때문에 다재다능합니다.

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썰매 기계로 알려진 핵 스쿼트 머신은 전면 스쿼트 머신과는 상당히 다르게 작동하며 대부분 허벅지 근육을 작동시킵니다. 이 기계에는 대각선 트랙을 따라 미끄러지는 움직이는 썰매가 특징입니다. 사용자는이 썰매에 몸무게를 놓고 패딩 된 팔을 위로 밀어 쪼그리고 앉는 움직임을 수행합니다. 해킹 스쿼트 머신은 사용자가 균형에 집중할 필요가 없기 때문에 유리합니다. 기계의 체중을지지하므로 균형에 집중할 필요가 없습니다. 그러나 척추를 똑바로 유지하고 참여시키는 것은 더 어려울 수 있습니다. 또한 쪼그리고 앉는 데 너무 깊이 들어가는 것이 훨씬 쉽고, 잠재적으로 등과 다리가 손상 될 수 있습니다.

스미스 스쿼트 머신은 아마도모든 기계 중 가장 간단하지만 고급 사용자 만 사용해야합니다. 이 기계에는 바벨 바가 안정화 될 수있는 수직 프레임이 있습니다. 사용자는 막대를 잡고 정상적인 스쿼트를 수행하며, 프레임은 운동 내내 막대를 안정화시키고 리프터가 체중을 제어 할 수있는 경우 제자리에 고정됩니다. 이 기계는 막대가 위아래로 똑바로 움직이기 때문에 다른 장치에 비해 최상의 선택이 아닐 것입니다. 이것은 신체의 자연 운동을 수용하지 않으므로 부상이나 과도한 긴장을 유발할 수 있습니다.