Como escolho a melhor máquina de agachamento?
Pergunte a qualquer levantador de peso qual seria o exercício que ele ou ela sempre inclui em um treino, e é provável que você ouça agachamentos. Esses exercícios geralmente são bem feitos com a ajuda de uma máquina de agachamento que ajuda a facilitar o movimento adequado e suporta o peso da barra, caso o levantador perca o controle dela. A escolha da melhor máquina de agachamento começa com a determinação de suas metas de condicionamento físico, limitações de espaço em casa ou espaço de treino e orçamento. Existem vários tipos de máquinas, desde máquinas de agachamento a máquinas de Smith, bem como posseiros frontais.
Os modelos de máquina de agachamento frontal são úteis para trabalhar os músculos da coxa e os músculos da panturrilha. Essas máquinas apresentarão braços acolchoados que repousam em cada ombro, além de lidar com o levantador de levantamento. Ele ou ela ficará de frente para a máquina e começará na posição de agachamento. Com o peso já selecionado, o levantador pressionará os braços acolchoados, prestando muita atenção para manter as costas retas. Esta máquina é bastante compacta e fácil de usar em comparação com outras máquinas de agachamento, e é versátil porque mais de um grupo muscular pode se beneficiar da máquina.
Uma máquina de agachamento de hack, às vezes conhecida como uma máquina de trenó, funciona de maneira bastante diferente de uma máquina de agachamento frontal e funciona principalmente os músculos da coxa. Esta máquina apresentará um trenó em movimento que desliza ao longo de uma pista diagonal. O usuário descansará seu peso corporal contra esse trenó e empurrará para cima em braços acolchoados, realizando assim o movimento de agachamento. A máquina de agachamento de hack é vantajosa porque o usuário não precisa se concentrar tão intensamente no equilíbrio, pois a máquina suportará o peso do corpo. Manter a coluna reta e engajada pode ser mais difícil, no entanto. Também é muito mais fácil ir muito profundamente no agachamento, potencialmente levando a danos nas costas e nas pernas.
A máquina de agachamento de Smith é talvez oO mais simples de todas as máquinas, embora deva ser usado apenas por usuários avançados. Esta máquina possui uma estrutura vertical na qual a barra de barra pode ser estabilizada. O usuário agarrará a barra e executará um agachamento normal, e o quadro estabilizará a barra durante todo o movimento e trava no lugar se o levantador perder o controle do peso. Esta máquina provavelmente não é a melhor escolha em comparação com outras unidades, porque a barra se move para cima e para baixo; Isso não acomoda movimentos naturais do corpo e, portanto, pode levar a lesões ou excesso de tensão.