Hvordan velger jeg den beste knebøymaskinen?
Spør hvilken som helst vektløfter hva den ene øvelsen han eller hun alltid inkluderer i en treningsøkt, og du vil sannsynligvis høre knebøy. Disse øvelsene blir ofte best gjort ved hjelp av en knebøymaskin som hjelper til med å lette riktig bevegelse og støtter vektstangens vekt dersom løfteren mister kontrollen over den. Å velge den beste knebøymaskinen starter med å bestemme dine treningsmål, rombegrensninger i hjemmet eller treningsplassen og budsjettet. Flere typer maskiner finnes, fra hack -knebøyemaskiner til Smith -maskiner, samt frontkassere.
Front Squat Machine -modeller er nyttige for å jobbe lårmusklene så vel som leggmusklene. Disse maskinene har polstrede armer som hviler på hver skulder, samt håndtak for at løfteren skal forstå. Han eller hun vil stå mot maskinen og starte i huksposisjonen. Med vekten som allerede er valgt, vil løfteren trykke oppover på de polstrede armene, og følge nøye med å holde ryggen rett. Denne maskinen er ganske kompakt og enkel å bruke sammenlignet med andre huksmaskiner, og den er allsidig fordi mer enn en muskelgruppe kan dra nytte av maskinen.
En hack -knebøy -maskin, noen ganger kjent som en slede -maskin, fungerer ganske annerledes enn en fremre knebøy og fungerer stort sett lårmusklene. Denne maskinen har en bevegelig slede som glir langs et diagonalt spor. Brukeren vil hvile kroppsvekten mot denne sleden og skyve oppover på polstrede armer, og dermed utføre hukbevegelsen. Hack Squat -maskinen er fordelaktig fordi brukeren ikke trenger å fokusere like intenst på balanse, siden maskinen vil støtte kroppens vekt. Å holde ryggraden rett og engasjert kan imidlertid være vanskeligere. Det er også mye lettere å gå for dypt inn i knebøyen, og potensielt føre til skade på ryggen og bena.
Smith Squat -maskinen er kanskje denEnkleste av alle maskinene, selv om den bare skal brukes av avanserte brukere. Denne maskinen har en vertikal ramme der vektstangstangen kan stabiliseres. Brukeren vil ta tak i linjen og utføre en normal knebøy, og rammen vil stabilisere stangen gjennom bevegelsen og låse på plass hvis løfteren mister kontrollen over vekten. Denne maskinen er sannsynligvis ikke det beste valget sammenlignet med andre enheter fordi baren beveger seg rett opp og ned; Dette rommer ikke naturlige bevegelser i kroppen og kan derfor føre til skade eller overflødig belastning.