Hur väljer jag den bästa squatmaskinen?

Fråga alla viktlyftare vad den ena övningen han eller hon alltid inkluderar i ett träningspass skulle vara, och du kommer sannolikt att höra knäböj. Dessa övningar görs ofta bäst med hjälp av en knäböjsmaskin som hjälper till att underlätta korrekt rörelse och stöder vikten på skivstången om lyftaren tappar kontrollen över den. Att välja den bästa squatmaskinen börjar med att bestämma dina fitnessmål, rymdbegränsningar i hemmet eller träningsutrymmet och budget. Flera typer av maskiner finns, från Hack Squat -maskiner till Smith -maskiner samt främre squatters.

modeller för främre squat är användbara för att arbeta lårmusklerna såväl som kalvmusklerna. Dessa maskiner kommer att innehålla vadderade armar som vilar på varje axel, samt handtag för att lyftaren ska greppa. Han eller hon kommer att stå inför maskinen och börja i hukpositionen. Med den redan valda vikten kommer lyftaren att trycka uppåt på de vadderade armarna och uppmärksamma att hålla ryggen rak. Den här maskinen är ganska kompakt och lätt att använda jämfört med andra squattingmaskiner, och den är mångsidig eftersom mer än en muskelgrupp kan dra nytta av maskinen.

En hack squat -maskin, ibland känd som en slädmaskin, fungerar helt annorlunda än en främre squat -maskin och fungerar mestadels lårmusklerna. Den här maskinen kommer att innehålla en rörlig släde som glider längs ett diagonalt spår. Användaren kommer att vila sin kroppsvikt mot denna släde och trycka uppåt på vadderade armar och därmed utföra squatting -rörelsen. Hack Squat -maskinen är fördelaktig eftersom användaren inte behöver fokusera lika intensivt på balans, eftersom maskinen kommer att stödja kroppens vikt. Att hålla ryggraden rakt och engagerat kan dock vara svårare. Det är också mycket lättare att gå för djupt in i knäböj, vilket potentiellt kan leda till skador på ryggen och benen.

Smith Squat -maskinen är kanskeEnklast av alla maskiner, även om det bara bör användas av avancerade användare. Den här maskinen har en vertikal ram där skivstångsstången kan stabiliseras. Användaren kommer att förstå stången och utföra en normal squat, och ramen stabiliserar stången under rörelsen och låset på plats om lyftaren tappar kontrollen över vikten. Den här maskinen är förmodligen inte det bästa valet jämfört med andra enheter eftersom stången rör sig rakt upp och ner; Detta rymmer inte naturliga rörelser i kroppen och kan därför leda till skada eller överflödigt belastning.