Vad är rebounder -övningar?
rebounder-övningar är någon av de olika övningarna som involverar med rebounders eller minitrampoliner. Studier har visat att hoppning på en rebounder sätter mycket mindre belastning på höfterna och knäna än att springa gör, så dessa övningar är utmärkta för äldre och de som har gemensamma problem. Rebounder -träning ger också mer stimulering till benmusklerna än att springa gör, så rebounder -övningar kan vara ett mycket effektivt sätt att träna.
Det finns många typer av rebounder -övningar som kan utföras. Att hoppa på en trampolin kräver dock en viss balansnivå, så det är viktigt att inte försöka göra övningar som är för svåra till en början. Detta gäller även för erfarna idrottare, eftersom även någon som är mycket fysiskt fit kommer att behöva tid för att anpassa sig till rörelsen att studsa på reboundern.
Den första övningen som en person bör utföra innan han går vidare till svårare rebounder -träningsrutiner är hälsan Bo Bounce. Denna övning kräver att utövaren står på reboundern med fötterna vid axelbredden och sedan studsar upp och ner samtidigt som den håller en stabil balans. För denna övning bör fötterna förbli i kontakt med reboundern. När tränaren börjar känna sig bekväm kan han eller hon börja flytta vikten fram och tillbaka mellan varje fot. Om personen har problem med att balansera, bör han eller hon antingen använda en rebounder som innehåller en balansstång eller använda baksidan av en stol för ytterligare stabilitet.
När en person har behärskat den första övningen kan han eller hon börja hoppa på reboundern. Mängden tid och höjden på hoppet varierar beroende på balans och konditionering av tränaren, men han eller hon bör vara noga med att alltid upprätthålla kontrollen. När personen känner sig bekväm med både hälsan och hoppar, kan han eller hon fortsätta till mer difficult Rebounder -övningar.
De flesta av de mer avancerade rebounderövningarna innebär att utföra någon form av rörelse medan kroppen är i luften. Till exempel kan en idrottare utföra hopputtag i luften och sedan landa på reboundern med fötterna i samma position som de skulle göra om han eller hon bara hoppade. Idrottaren kan också utföra högbenspark eller till och med vrida underkroppen till ena sidan. Oavsett rörelse bör benen dock alltid återgå till den ursprungliga positionen innan de landar på reboundern.
Inte alla rebounder -övningar kräver att idrottaren hoppar i luften. Det är också möjligt att springa eller jogga på plats medan du står på reboundern. Detta kommer fortfarande att ge en bättre träning än att bara springa eller jogga på plats på marken. Det kommer också att resultera i mycket mindre stress på lederna. Denna typ av rebounder -övning är idealisk för äldre idrottare och för dem med gemensamma problem.