Cosa sono gli esercizi di rimbalzo?
Gli esercizi di rimbalzo sono uno dei diversi esercizi che coinvolgono l'uso di rimbalzi o mini-trampoline. Gli studi hanno dimostrato che saltare su un rimbalzo mette molta meno tensione sui fianchi e sulle ginocchia rispetto alla corsa, quindi questi esercizi sono eccellenti per gli anziani e per coloro che hanno problemi congiunti. Gli allenamenti di rimbalzi forniscono anche una maggiore stimolazione ai muscoli delle gambe rispetto alla corsa, quindi gli esercizi di rimbalzo possono essere un mezzo molto efficace per allenarsi.
Esistono molti tipi di esercizi di rimbalzo che possono essere eseguiti. Saltare su un trampolino richiede un certo livello di equilibrio, quindi è importante non provare a fare esercizi che all'inizio sono troppo difficili. Questo è vero anche per gli atleti esperti, perché anche qualcuno che è molto fisicamente in forma avrà bisogno di tempo per adattarsi al moto di rimbalzare sul rimbalzo.
Il primo esercizio che una persona dovrebbe esibirsi prima di passare a routine di allenamento di rimbalzo più difficili è la salute Bounce. Questo esercizio richiede all'esercizio di stare sul rimbalzo con i piedi alla larghezza della spalla e quindi rimbalzare su e giù mantenendo un equilibrio costante. Per questo esercizio, i piedi dovrebbero rimanere in contatto con il rimbalzo. Mentre l'esercizio inizia a sentirsi a proprio agio, può iniziare a spostare il peso avanti e indietro tra ogni piede. Se la persona ha problemi a bilanciare, lui o lei dovrebbe usare un rimbalzo che include una barra di equilibrio o utilizzare il retro di una sedia per ulteriori stabilità.
Una volta che una persona ha imparato questo primo esercizio, può iniziare a saltare sul rimbalzo. La quantità di tempo e l'altezza del salto varieranno a seconda dell'equilibrio e del condizionamento dell'esercizio, ma dovrebbe stare attento a mantenere sempre il controllo. Una volta che la persona si sente a proprio agio sia con la salute che rimbalzi e salta, lui o lei può procedere a più difficoltàEsercizi di rimbalzo.
La maggior parte degli esercizi di rimbalzo più avanzati prevede l'esecuzione di un qualche tipo di movimento mentre il corpo è in aria. Ad esempio, un atleta può eseguire jack di salti mentre era in aria, quindi atterrare sul rimbalzo con i piedi nella stessa posizione che farebbero se stesse semplicemente saltando. L'atleta potrebbe anche eseguire calci alti o persino ruotare la parte inferiore del corpo da un lato. Indipendentemente dal movimento, tuttavia, le gambe dovrebbero sempre tornare alla posizione originale prima di atterrare sul rimbalzo.
Non tutti gli esercizi di rimbalzo richiedono che l'atleta saltasse in aria. È anche possibile correre o fare jogging in posizione mentre si trova sul rimbalzo. Ciò fornirà ancora un allenamento migliore rispetto alla semplice corsa o jogging in atto a terra. Si tradurrà anche in molta meno stress sulle articolazioni. Questo tipo di esercizio di rimbalzo è ideale per gli atleti più anziani e per quelli con problemi congiunti.