Co jsou to rebounder cvičení?

Cvičení odrazu jsou některá z různých cvičení, která zahrnují používání rebounderů nebo mini-trampolinů. Studie ukázaly, že skákání na rebounderovi klade mnohem méně na boky a kolena než běh, takže tato cvičení jsou vynikající pro seniory a ty, kteří mají problémy s kloubem. Cvičení rebounder také poskytuje více stimulaci svalů nohou než běh, takže cvičení odrazu mohou být velmi účinným prostředkem k vypracování.

Existuje mnoho typů rebounderů, které lze provést. Skákání na trampolíně však vyžaduje určitou úroveň rovnováhy, takže je důležité se nezkoušet cvičit, která jsou zpočátku příliš obtížná. To platí dokonce i pro zkušené sportovce, protože i někdo, kdo je velmi fyzicky fit, bude potřebovat čas na přizpůsobení se pohybu skákacího na odrazu.UNCE. Toto cvičení vyžaduje, aby cvičenec stál na odrazu s nohama na šířce ramene a poté se odrazil nahoru a dolů při zachování stálé rovnováhy. Pro toto cvičení by nohy měly zůstat v kontaktu s odrazovačem. Když se cvičenec začne cítit pohodlně, může začít posunout váhu tam a zpět mezi každou nohou. Pokud má osoba potíže s vyvážením, měl by buď použít rebounder, který obsahuje vyváženou lištu, nebo použít zadní část židle pro další stabilitu.

Jakmile člověk zvládl toto první cvičení, může začít skákat na odrazu. Množství času a výšky skoku se budou lišit v závislosti na rovnováze a kondicionování cvičence, ale měl by být opatrný, aby vždy udržoval kontrolu. Jakmile se člověk cítí pohodlně jak s odrazem zdraví, tak s skokem, může pokračovat do obtížnějšíhocvičení t rebounder.

Většina pokročilejších cvičení pro odrazování zahrnuje provedení nějakého pohybu, zatímco tělo je ve vzduchu. Například sportovec může ve vzduchu provádět skokové konektory, pak přistát na odrazovníkovi s nohama ve stejné poloze jako ona, kdyby jen skákal. Sportovec může také provádět vysoké kopy nohou nebo dokonce otočit spodní tělo na jednu stranu. Bez ohledu na pohyb by se však nohy měly vždy vrátit do původní polohy před přistáním na odrazu.

Ne všechna cvičení odrazu vyžadují, aby sportovec skočil do vzduchu. Je také možné běžet nebo běhat na místě, když stojíte na rebounderu. To bude stále poskytovat lepší cvičení než jednoduše běžet nebo běhat na místě na zemi. To také povede k mnohem menším stresu na klouby. Tento druh cvičení odrazu je ideální pro starší sportovce a pro ty, kteří mají problémy s kloubem.