Hva er rebounderøvelser?

rebounder-øvelser er noen av de forskjellige øvelsene som involverer bruk av rebounders, eller mini-trampoliner. Studier har vist at å hoppe på en rebounder legger langt mindre belastning på hoftene og knærne enn å løpe, så disse øvelsene er utmerkede for eldre og de som har felles problemer. Rebounder -treningsøkter gir også mer stimulering til benmuskulaturen enn å løpe, så rebounder -øvelser kan være et veldig effektivt middel til å trene.

Det er mange typer rebounder -øvelser som kan utføres. Å hoppe på en trampoline krever imidlertid et visst nivå av balanse, så det er viktig å ikke prøve å gjøre øvelser som er for vanskelige med det første. Dette gjelder til og med erfarne idrettsutøvere, fordi selv noen som er veldig fysisk i form, vil trenge tid til å tilpasse seg bevegelsen til å sprette på rebounderen.

Den første øvelsen som en person skal utføre før han går videre til vanskeligere rebounder -treningsrutiner er helse BOunce. Denne øvelsen krever at treneren står på rebounder med føttene ved skulderbredde og deretter sprette opp og ned mens den opprettholder jevn balanse. For denne øvelsen skal føttene forbli i kontakt med rebounderen. Når treneren begynner å føle seg komfortabel, kan han eller hun begynne å skifte vekten frem og tilbake mellom hver fot. Hvis personen har problemer med å balansere, bør han eller hun enten bruke en rebounder som inkluderer en balansestang eller bruke baksiden av en stol for ytterligere stabilitet.

Når en person har mestret denne første øvelsen, kan han eller hun begynne å hoppe på rebounderen. Mengden tid og høyden på hoppet vil variere avhengig av treningsbalansen og kondisjonen, men han eller hun bør være forsiktig med å alltid opprettholde kontrollen. Når personen føler seg komfortabel med både helsemessig sprett og hopping, kan han eller hun fortsette til mer vanskeligt rebounder øvelser.

De fleste av de mer avanserte rebounderøvelsene innebærer å utføre en slags bevegelse mens kroppen er i luften. For eksempel kan en idrettsutøver utføre hoppeskjakker mens han er i luften, og deretter lande på rebounder med føttene i samme posisjon som de ville gjort hvis han eller hun bare hoppet. Idrettsutøveren kan også utføre spark med høy ben eller til og med vri underkroppen til den ene siden. Uansett bevegelse, bør bena alltid vende tilbake til den opprinnelige posisjonen før de lander på rebounder.

Ikke alle rebounderøvelser krever at idrettsutøveren hopper i luften. Det er også mulig å løpe eller jogge på plass mens du står på rebounderen. Dette vil fremdeles gi en bedre trening enn bare å løpe eller jogge på plass på bakken. Det vil også resultere i mye mindre stress på leddene. Denne typen rebounder -øvelser er ideell for eldre idrettsutøvere og for de med felles problemer.