Hvad er rebounder øvelser?
Rebunderøvelser er en af de forskellige øvelser, der involverer brug af rebounders eller mini-trampoliner. Undersøgelser har vist, at spring på en rebounder lægger langt mindre belastning på hofter og knæ end løb, så disse øvelser er fremragende for seniorer og dem, der har fælles problemer. Rebounder -træning giver også mere stimulering til benmusklerne end kørsel, så rebounder -øvelser kan være et meget effektivt middel til at træne.
Der er mange typer rebounder -øvelser, der kan udføres. At hoppe på en trampolin kræver dog et vist niveau af balance, så det er vigtigt ikke at prøve at udføre øvelser, der er for vanskelige i starten. Dette gælder selv for erfarne atleter, fordi selv en person, der er meget fysisk fit, har brug for tid til at tilpasse sig bevægelsen af at hoppe på rebounder.
Den første øvelse, som en person skal udføre, før han går videre til mere vanskelige rebounder -træningsrutiner, er Health Bounce. Denne øvelse kræver, at træningen står på rebounder med fødderne ved skulderbredden og derefter hopper op og ned, mens den opretholder en stabil balance. Til denne øvelse skal fødderne forblive i kontakt med rebounder. Når træningen begynder at føle sig godt tilpas, kan han eller hun begynde at flytte vægten frem og tilbage mellem hver fod. Hvis personen har problemer med at afbalancere, skal han eller hun enten bruge en rebounder, der inkluderer en balancebjælke eller bruge bagsiden af en stol til yderligere stabilitet.
Når en person har mestret denne første øvelse, kan han eller hun begynde at hoppe på rebounder. Mængden af tid og højden af springet vil variere afhængigt af balancen og konditioneringen af træningen, men han eller hun skal være forsigtig med altid at opretholde kontrol. Når personen føler sig godt tilpas med både sundhedsrollen og hoppet, kan han eller hun gå videre til mere difficult rebounder øvelser.
De fleste af de mere avancerede rebounderøvelser involverer at udføre en slags bevægelse, mens kroppen er i luften. For eksempel kan en atlet udføre hoppende stik, mens de er i luften og derefter lande på rebounder med fødderne i samme position som de ville, hvis han eller hun blot sprang. Atleten kan også udføre spark med høje ben eller endda dreje underkroppen til den ene side. Uanset bevægelsen skal benene dog altid vende tilbage til den oprindelige position, før de landes på rebounder.
Ikke alle rebounder -øvelser kræver, at atleten hopper i luften. Det er også muligt at løbe eller jogge på plads, mens du står på rebounder. Dette vil stadig give en bedre træning end blot at køre eller jogge på plads på jorden. Det vil også resultere i meget mindre stress på leddene. Denne form for rebounder -øvelse er ideel til ældre atleter og for dem med fælles problemer.