リバウンダーエクササイズとは何ですか？

リバウンダーエクササイズは、リバウンダー、またはミニトランポリンの使用を含むさまざまなエクササイズのいずれかです。 調査によると、リバウンダーにジャンプすると、走るよりも腰や膝への負担がはるかに少ないことが示されているため、これらのエクササイズは高齢者や共同の問題を抱えている人にとって優れています。 また、リバウンダーのトレーニングは、ランニングよりも脚の筋肉に刺激を与えるため、リバウンダーのエクササイズは非常に効果的なワークアウトの手段になる可能性があります。 ただし、トランポリンにジャンプするには、一定のレベルのバランスが必要です。そのため、最初は難しすぎる運動をしようとしないことが重要です。 非常に身体的にフィットしている人でさえ、リバウンダーでの跳ね返りの動きに適応するために時間が必要だからです。

人がより困難なリバウンダー運動ルーチンに移動する前に演じる最初の演習は健康boです。unce。 このエクササイズでは、エクササイザーが肩の幅で足を持ってリバウンダーの上に立ってから、安定したバランスを維持しながら上下に跳ね返る必要があります。 この演習では、足はリバウンダーと接触したままでなければなりません。 エクササイザーが快適に感じ始めると、彼または彼女は各足の間で重量を行き来し始めることができます。 その人がバランスをとるのに苦労している場合、彼または彼女はバランスバーを含むリバウンダーを使用するか、椅子の背面を使用して追加の安定性を使用する必要があります。

人がこの最初のエクササイズを習得したら、リバウンダーにジャンプし始めることができます。 ジャンプの時間と高さは、エクササイザーのバランスとコンディショニングによって異なりますが、常に制御を維持するように注意する必要があります。 その人が健康の跳ね返りとジャンプの両方に満足したら、彼または彼女はもっと難しいことに進むことができますTリバウンダーエクササイズ。

より高度なリバウンダーエクササイズのほとんどは、体が空中にある間に何らかの動きを行うことを伴います。 たとえば、アスリートは空中にジャンプジャックを演奏し、その後、彼または彼女が単にジャンプしていた場合と同じ位置に足を置いてリバウンダーに着陸できます。 アスリートはまた、高い脚キックを実行したり、下半身を片側にひねったりすることさえあります。 ただし、動きに関係なく、リバウンダーに着陸する前に、脚は常に元の位置に戻る必要があります。

すべてのリバウンダーエクササイズでは、アスリートが空中に飛び込む必要があるわけではありません。 また、リバウンダーに立っている間に走ったりジョギングしたりすることもできます。 これは、地面で走ったりジョギングしたりするよりも、より良いトレーニングを提供します。また、関節に対するストレスがはるかに少なくなります。 この種のリバウンダーエクササイズは、年配のアスリートや共同問題のある人に最適です。