¿Cuáles son los ejercicios de rebotes?
Los ejercicios de rebotes son cualquiera de los diferentes ejercicios que implican el uso de rebotes o mini-trampolines. Los estudios han demostrado que saltar sobre un reboteador ejerce mucho menos tensión en las caderas y las rodillas que correr, por lo que estos ejercicios son excelentes para las personas mayores y aquellos que tienen problemas articulares. Los entrenamientos de rebotes también proporcionan más estimulación a los músculos de la pierna que correr, por lo que los ejercicios de reboteador pueden ser un medio muy efectivo para hacer ejercicio.
Hay muchos tipos de ejercicios de rebotes que se pueden realizar. Sin embargo, saltar sobre un trampolín requiere un cierto nivel de equilibrio, por lo que es importante no tratar de hacer ejercicios que sean demasiado difíciles al principio. Esto es cierto incluso de los atletas experimentados, porque incluso alguien que está muy en forma físicamente necesitará tiempo para adaptarse al movimiento de rebotar en el reboteador.
El primer ejercicio que una persona debe realizar antes de pasar a rutinas de ejercicio de rebotes más difíciles es la salud bo.desgaste. Este ejercicio requiere que el ejercicio se pare en el reboteador con los pies al ancho del hombro y luego rebote hacia arriba y hacia abajo mientras mantiene un equilibrio constante. Para este ejercicio, los pies deben permanecer en contacto con el reboteador. A medida que el ejercicio comienza a sentirse cómodo, él o ella puede comenzar a cambiar el peso de un lado a otro entre cada pie. Si la persona tiene problemas para equilibrarse, debe usar un reboteador que incluya una barra de balance o usar el dorso de una silla para estabilidad adicional.
Una vez que una persona ha dominado este primer ejercicio, él o ella puede comenzar a saltar sobre el reboteador. La cantidad de tiempo y la altura del salto variarán dependiendo del equilibrio y el acondicionamiento del ejercitante, pero debe tener cuidado de mantener siempre el control. Una vez que la persona se siente cómoda tanto con el rebote de la salud como con el salto, puede proceder a más dificultadesT Ejercicios de rebotes.
La mayoría de los ejercicios de rebotes más avanzados implican realizar algún tipo de movimiento mientras el cuerpo está en el aire. Por ejemplo, un atleta puede realizar saltos mientras está en el aire, luego aterrizar en el rebote con los pies en la misma posición que lo harían si él o ella simplemente saltaban. El atleta también puede realizar patadas de piernas altas o incluso torcer la parte inferior del cuerpo hacia un lado. Sin embargo, independientemente del movimiento, las piernas siempre deben volver a la posición original antes de aterrizar en el rebote.
No todos los ejercicios de rebotes requieren que el atleta salte al aire. También es posible correr o trotar en su lugar mientras está parado en el reboteador. Esto todavía proporcionará un mejor entrenamiento que simplemente correr o trotar en su lugar en el suelo. También dará como resultado mucho menos estrés en las articulaciones. Este tipo de ejercicio de rebotes es ideal para atletas mayores y para aquellos con problemas articulares.