Was sind Rebounderübungen?
Rebounderübungen sind eine der verschiedenen Übungen, die die Verwendung von Rebounder oder Mini-Trampolinen umfassen. Studien haben gezeigt, dass das Springen auf einen Rebounder die Hüften und die Knie weitaus weniger belastet als das Laufen, sodass diese Übungen für Senioren und diejenigen mit gemeinsamen Problemen hervorragend sind. Rebounder -Workouts bieten auch mehr Stimulation für die Beinmuskeln als das Laufen. Daher können Rebounder -Übungen ein sehr effektives Mittel zum Ausarbeiten sein. Das Springen auf ein Trampolin erfordert jedoch ein gewisses Maß an Gleichgewicht. Daher ist es wichtig, nicht zu versuchen, Übungen zu machen, die zuerst zu schwierig sind. Dies gilt auch für erfahrene Sportler, denn selbst jemand, der sehr physisch fit istUnce. Diese Übung erfordert, dass der Übende mit den Füßen an der Schulterbreite auf dem Rebounder steht und dann auf und ab springt, während sie ein stetiges Gleichgewicht aufrechterhalten. Für diese Übung sollten die Füße mit dem Rebounder in Kontakt bleiben. Wenn sich der Trainer anfängt, sich wohl zu fühlen, kann er oder sie anfangen, das Gewicht zwischen jedem Fuß hin und her zu verschieben. Wenn die Person Probleme beim Ausgleich hat, sollte sie entweder einen Rebounder verwenden, der eine Balance -Bar enthält, oder die Rückseite eines Stuhls für zusätzliche Stabilität verwenden.
Sobald eine Person diese erste Übung gemeistert hat, kann sie oder sie beginnen, auf den Rebounder zu springen. Die Zeit und die Höhe des Sprungs variieren je nach Gleichgewicht und Konditionierung des Trainings, aber er oder sie sollte darauf achten, immer die Kontrolle aufrechtzuerhalten. Sobald sich die Person sowohl mit dem Gesundheits- als auch dem Springen wohl fühlt, kann sie oder sie mehr Schwierigkeiten machent Rebounder Übungen.
Die meisten der fortgeschritteneren Rückprallerübungen sind die Ausführung einer Bewegung, während sich der Körper in der Luft befindet. Zum Beispiel kann ein Athlet in der Luft springende Jacks durchführen und dann mit den Füßen in der gleichen Position wie sie oder sie nur springen, auf dem Rebounder landen. Der Athlet kann auch High -Bein -Tritte durchführen oder sogar den Unterkörper zur Seite verdrehen. Unabhängig von der Bewegung sollten die Beine jedoch immer in die ursprüngliche Position zurückkehren, bevor sie auf dem Rebounder landen.
Nicht alle Rebounderübungen erfordern, dass der Athlet in die Luft springt. Es ist auch möglich, im Stehen auf dem Rebounder zu rennen oder zu joggen. Dies bietet immer noch ein besseres Training, als nur das Laufen oder Joggen am Boden zu veranlassen. Es führt auch zu viel weniger Belastung der Gelenke. Diese Art von Rebounder -Übung ist ideal für ältere Athleten und für Menschen mit gemeinsamen Problemen.