Vad är sambandet mellan järn och folsyra?
järn och folsyra spelar en avgörande roll för att upprätthålla friska röda blodkroppar som bär syre i hela kroppen. En brist på antingen järn eller folinsyra kan orsaka anemi, vilket händer när för få röda blodkroppar produceras eller det inte finns tillräckligt med hemoglobin i varje cell för att transportera syre. Folinsyra hjälper till att producera nya celler och lagras inte i kroppen.
Under graviditeten är källor till järn och folsyra avgörande för att förhindra anemi hos modern och säkerställa ett friskt barn. Kroppens behov av järn är större under graviditeten, och det är viktigt att det utvecklande fostret får tillräckligt med syre. En brist på folsyra medan en kvinna är gravid kan också orsaka födelsedefekter hos avkommorna. Järn- och folsyratillskott föreskrivs rutinmässigt som en del av prenatal vård för att säkerställa ett friskt barn.
folsyra, en av B -vitaminerna, är särskilt viktigt före befruktningen och under de första 12 veckorna av graviditeten. En brist på foliC -syra är kopplad till spina bifida hos spädbarn, ett tillstånd där neuralrör i ryggmärgen misslyckas med att smälta ordentligt. Brister kan också leda till ökad risk för hjärtsjukdom hos en vuxen.
livsmedel som är rika på folsyra inkluderar mörkgröna grönsaker, ärtor, bönor och jordnötter. Näringsläkare föreslår att de ångar eller använder mycket lite vatten när du lagar råa grönsaker eftersom matlagning tappar mycket av folsyran. Citrusfrukter och juicer tillhandahåller andra källor till folsyra, tillsammans med orala tillskott.
järnintag kan också ökas genom kost. En bra järnkälla som lätt absorberas av kroppen kommer från magert, rött kött. Vissa livsmedel är rika på järn och folsyra och rekommenderas under graviditeten, såsom ärtor, bönor och torkad frukt. En diet rik på järn och folsyra, tillsammans med kosttillskott, kan förhindra anemi under fertil ålder och därefter.
en studie rapporterad avVärldshälsoorganisationen fann att nästan hälften av kvinnor över hela världen lider av anemi. Forskningen upptäckte att tillskott som innehöll järn och folsyra minskade spädbarnsdödligheten och antalet barn födda undervikt. Långsiktiga fördelar mättes också, efter barnen tills de fyllde sju år. Barn till kvinnor som använde järn och folsyra under graviditeten visade bättre tillväxttakt än avkommor av mödrar som fick ett placebo -vitamin.
anemi utvecklas vanligtvis av brist på livsmedel som innehåller järn och folsyra i kosten. Vissa blodsjukdomar och mediciner som förhindrar absorption av dessa näringsämnen är andra skyldiga. Symtom på anemi inkluderar blekhet, blir svaga och känner sig trötta. Ett enkelt blodprov kan avslöja om någon är anemisk och tillskott kan korrigera störningen.