Qual é a conexão entre ferro e ácido fólico?

ferro e ácido fólico desempenham um papel crucial na manutenção de glóbulos vermelhos saudáveis ​​que carregam oxigênio em todo o corpo. Uma deficiência de ferro ou ácido fólico pode causar anemia, o que ocorre quando poucos glóbulos vermelhos são produzidos ou não há hemoglobina suficiente em cada célula para transportar oxigênio. O ácido fólico ajuda a produzir novas células e não é armazenado no corpo.

Durante a gravidez, fontes de ferro e ácido fólico são vitais para prevenir a anemia na mãe e garantir uma criança saudável. A necessidade de ferro do corpo é maior durante a gravidez e é importante que o feto em desenvolvimento receba oxigênio suficiente. Uma deficiência de ácido fólico enquanto uma mulher está grávida também pode causar defeitos congênitos na prole. Os suplementos de ferro e ácido fólico são rotineiramente prescritos como parte dos cuidados pré -natais para garantir um bebê saudável.

ácido fólico, uma das vitaminas do B, é especialmente importante antes da concepção e durante as primeiras 12 semanas de gestação. Uma deficiência de foliO ácido C está ligado à espinha bífida em bebês, uma condição em que os tubos neurais na medula espinhal não se fundem corretamente. As deficiências também podem levar ao aumento do risco de doenças cardíacas em um adulto.

Os alimentos ricos em ácido fólico incluem vegetais verdes escuros, ervilhas, feijões e amendoins. Os nutricionistas sugerem cozinhar ou usar muito pouca água ao cozinhar vegetais crus, porque cozinhar esgota grande parte do ácido fólico. Frutas e sucos cítricos fornecem outras fontes de ácido fólico, juntamente com suplementos orais.

A ingestão de ferro também pode ser aumentada através da dieta. Uma boa fonte de ferro facilmente absorvida pelo corpo vem da carne magra e vermelha. Alguns alimentos são ricos em ferro e ácido fólico e são recomendados durante a gravidez, como ervilhas, feijões e frutas secas. Uma dieta rica em ferro e ácido fólico, juntamente com suplementos, pode impedir a anemia em anos de gravidez e além.

Um estudo relatado peloA Organização Mundial da Saúde descobriu que quase metade das mulheres em todo o mundo sofre de anemia. A pesquisa descobriu que suplementos contendo ferro e ácido fólico reduziram as taxas de mortalidade infantil e o número de bebês nascidos no peso. Os benefícios de longo prazo também foram medidos, seguindo as crianças até atingirem os sete anos de idade. Os filhos de mulheres que usaram ferro e ácido fólico durante a gravidez mostraram melhores taxas de crescimento do que os descendentes de mães que receberam vitamina placebo.

A anemia geralmente se desenvolve a partir da falta de alimentos que contêm ferro e ácido fólico na dieta. Alguns distúrbios do sangue e medicamentos que impedem a absorção desses nutrientes são outros culpados. Os sintomas da anemia incluem a palidez, ficando fracos e se sentindo cansados. Um simples exame de sangue pode revelar se alguém é anêmico e suplementos podem corrigir o distúrbio.