Quais são os melhores exercícios de tonificação do braço?

Muitas pessoas com braços flácidos procuram maneiras de construir músculos e tonificar seus músculos. Normalmente, a maioria precisará perder a gordura corporal geral, porque o excesso de gordura está cobrindo seus músculos. Juntamente com as atividades aeróbicas de queima de calorias, existem exercícios específicos de tonificação de braço que podem ser utilizados para ajudar a dar uma aparência definida. Os melhores exercícios de tonificação do braço geralmente são movimentos de junta que se concentram diretamente nos músculos bíceps e tríceps. Esses tipos de exercícios incluem cachos, propinas, extensões e quedas. O cacho básico é feito com os pés afastados na largura dos ombros, segurando pesos nas duas mãos. As palmas das mãos devem estar voltadas para fora e os cotovelos devem estar próximos do tronco do corpo. Os braços se dobram, e esse movimento é considerado "enrolamento". Os cachos podem ser feitos de pé ou sentados, com um ou ambos os braços de cada vez e com burroSinos, pesos da mão ou halteres.

Os exercícios de tonificação do braço de kickback funcionam para fortalecer e definir o tríceps, os músculos na parte de trás dos braços. Uma das técnicas mais comuns requer o uso de um único haltere e um banco ou superfície de suporte plana abaixo da altura do joelho. O exercício começa com o joelho esquerdo no banco e segurando o haltere na mão direita. O exercício se inclina para a frente, coloca a mão esquerda na superfície para obter apoio, dobra lentamente o braço direito e depois o move para trás e para cima. O mesmo movimento é repetido do outro lado do corpo com o braço esquerdo.

Extensões

ARM são exercícios de tonificação do braço que também têm como alvo o tríceps. Eles podem ser feitos em uma máquina de exercícios ou usando um único haltere a partir de uma posição sentada. Para executar esse exercício de braço, a pessoa segura o haltere na cabeça enquanto estava em uma posição sentada. Ele abaixa lentamente o haltereHind o ombro enquanto mantém a posição vertical do braço e depois a estende novamente.

Os quedas têm como alvo o tríceps e são um dos exercícios de tonificação de braços mais populares para a construção e treinamento de força. O exercício se posiciona na beira de uma cadeira ou banco, com as mãos na beira do assento diretamente embaixo dos ombros. Dobrando os joelhos um pouco, o exercício estende os pés e os pés no chão longe da cadeira e depois se abaixa lentamente, dobrando os braços antes de empurrar para cima e retornar à posição mais certa.