Jaká jsou nejlepší cvičení na tónování paží?

Mnoho lidí s ochablými horními pažemi hledá způsoby, jak budovat svaly a tónovat svaly. Většina bude obvykle muset ztratit celkový tělesný tuk, protože přebytečný tuk zakrývá svaly. Spolu s aerobními kalorickými aktivitami existují specifická cvičení na tónování paží, která mohou být použity, aby pomohla poskytnout definovaný vzhled. Nejlepší cvičení na tónování paží jsou obvykle pohyby s jedním kloubem, které se přímo zaměřují na svaly bicepsu a triceps. Tyto typy cvičení zahrnují kadeře, provize, rozšíření a poklesy. Základní zvlnění se provádí s od sebe šířka nohou a drží váhy v obou rukou. Palmy by měly směřovat ven a lokty by měly být blízko k kufru těla. Paže se ohýbají a tento pohyb je považován za „curling“. Kadeřky mohou být provedeny postavením nebo sezením, s jednou nebo oběma pažemi najednou a hloupýmiZvony, hmotnosti rukou nebo činky.

Cvičení s tónováním ramene pro to, aby posílila a definovala triceps, svaly na zadní straně horních paží. Jedna z nejběžnějších technik vyžaduje použití jedné činky a lavičky nebo ploché podpůrné plochy pod výškou kolena. Cvičení začíná tím, že stojí s levým kolenem na lavičce a drží činku v pravé ruce. Cvičení se ohýbá dopředu, položí levou ruku na povrch pro podporu, pomalu ohýbá pravou paži a poté ji posune zpět a nahoru. Stejný pohyb se opakuje na druhé straně těla s levou paží.

Prodloužení paže jsou cvičení na tónování paží, která se také zaměřují na triceps. Mohou být provedeny na cvičebním stroji nebo pomocí jediného činky z posezení. Pro provedení tohoto cvičení na paži drží osoba nad hlavou činky v sedící poloze. Pomalu snižuje činkuHind po rameni při zachování vertikální polohy paže a poté ji znovu natáhne.

Dips se zaměřuje na triceps a jsou jedním z nejpopulárnějších cvičení pro tónování paží pro budování a trénink. Cvičení se postaví na okraji židle nebo lavičky, s rukama na okraji sedadla přímo pod rameny. Mírný ohýbání kolen, cvičenec natáhne své nohy ploché na zemi od židle, pak se pomalu snižuje ohýbáním paží, než se tlačí nahoru a vrátí se do téměř usazené polohy.