Was sind die besten Armtoning -Übungen?

Viele Menschen mit schlauen Oberarmen suchen nach Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen und ihre Muskeln zu straffen. In der Regel müssen die meisten das Gesamtkörperfett verlieren, da das überschüssige Fett ihre Muskeln vertuscht. Zusammen mit aeroben Kalorienverbrennungsaktivitäten gibt es spezielle Armtoning-Übungen, die verwendet werden können, um einen definierten Look zu verleihen. Die besten Armtoning-Übungen sind normalerweise einzelne Bewegungen, die sich direkt auf die Bizeps und Trizepsmuskeln konzentrieren. Diese Arten von Übungen umfassen Locken, Rückschläge, Erweiterungen und Dips. Die Basis-Locken stehen mit der schulterbreiten Füße ab und hält Gewichte in beiden Händen. Die Handflächen sollten nach außen gerichtet sein und die Ellbogen sollten nahe am Körperstamm liegen. Die Arme biegen sich und diese Bewegung wird als „Curling“ angesehen. Locken können fertig stehen oder sitzen, mit einem oder beiden Armen gleichzeitig und mit dummGlocken, Handgewichte oder Langhanteln.

Kickback -Arm -Toning -Übungen arbeiten, um den Trizeps, die Muskeln auf der Rückseite der Oberarme, zu stärken und zu definieren. Eine der häufigsten Techniken erfordert die Verwendung einer einzelnen Hantel und einer Bank oder einer flachen Stützfläche unter der Kniehöhe. Die Übung beginnt damit, mit dem linken Knie auf der Bank zu stehen und die Hantel in der rechten Hand zu halten. Der Übende biegt sich vor, legt seine linke Hand auf die Oberfläche, um den rechten Arm langsam zu bücken und bewegt ihn dann zurück und hoch. Die gleiche Bewegung wird auf der anderen Körperseite mit dem linken Arm wiederholt.

Armverlängerungen sind Armtoning -Übungen, die auch auf den Trizeps abzielen. Sie können auf einer Übungsmaschine oder mit einer einzigen Hantel aus einer sitzenden Position durchgeführt werden. Um diese Armübung auszuführen, hält die Person den Hantel über uns in einer sitzenden Position. Er senkt langsam die HantelHalten Sie die Schulter zurück, während Sie die vertikale Position des Arms halten und sie dann wieder erweitern.

Dips richten sich an den Trizeps und sind eine der beliebtesten Armtoning -Übungen für Kraftaufbau und Training. Der Trainer positioniert sich oder sich selbst am Rand eines Stuhls oder einer Bank, mit seinen Händen am Rand des Sitzes direkt unter den Schultern. Der Trainer beugt sich leicht mit den Knien und streckt seine Füße flach auf dem Boden vom Stuhl weg. Dann senkt sich langsam, indem er die Arme beugt, bevor er nach oben drückt und in die nahezu besiegte Position zurückkehrt.