Quels sont les meilleurs exercices de tonification des bras?

Beaucoup de gens avec des bras flasques recherchent des moyens de développer les muscles et de tonifier leurs muscles. En règle générale, la plupart devront perdre la graisse corporelle globale, car l'excès de graisse couvre leurs muscles. Parallèlement aux activités aérobies à brûler les calories, il existe des exercices spécifiques de tonification des bras qui peuvent être utilisés pour aider à donner un aspect défini. Les meilleurs exercices de tonification du bras sont généralement des mouvements à joint unique qui se concentrent directement sur les biceps et les muscles du triceps. Ces types d'exercices comprennent des boucles, des pots-de-vin, des extensions et des trempettes.

Pour les biceps, les muscles à l'avant des bras, la boucle est l'un des types les plus courants d'exercices de tonification du bras. La boucle de base se fait debout avec les pieds de la largeur de l'épaule, tenant des poids dans les deux mains. Les paumes doivent être orientées vers l'extérieur et les coudes doivent être proches du tronc du corps. Les bras se penchent et ce mouvement est considéré comme «curling». Les boucles peuvent être faites debout ou assises, avec un ou les deux bras à la fois et avec un muetcloches, poids des mains ou haltères.

Les exercices de tonification du bras de pots-de-vin fonctionnent pour renforcer et définir les triceps, les muscles à l'arrière des bras. L'une des techniques les plus courantes nécessite l'utilisation d'un seul haltère et d'un banc ou d'une surface de support plate sous la hauteur du genou. L'exercice commence par se tenir debout avec le genou gauche sur le banc et tenant l'allumeur dans la main droite. L'exercice se penche en avant, place sa main gauche à la surface pour soutenir, plie lentement le bras droit puis le recule et le remonte. Le même mouvement est répété de l'autre côté du corps avec le bras gauche.

Les extensions du bras sont des exercices de tonification des bras qui ciblent également les triceps. Ils peuvent être faits sur une machine d'exercice ou utiliser un seul haltère à partir d'une position assise. Pour exécuter cet exercice de bras, la personne tient les ateliers au-dessus de la tête dans une position assise. Il abaisse lentement l'allumeEntrez l'épaule tout en gardant la position verticale du bras, puis la prolonge à nouveau.

Les trempettes ciblent les triceps et sont l'un des exercices de tonification des bras les plus populaires pour la renforcement de la force et l'entraînement. L'exerciseur se positionne sur le bord d'une chaise ou d'un banc, avec ses mains sur le bord du siège directement sous les épaules. Pliant légèrement ses genoux, l'exercice étend ses pieds à plat sur le sol loin de la chaise, puis s'abaisse lentement en pliant les bras avant de pousser vers le haut et de revenir à la position quasi-siège.