¿Cuáles son los mejores ejercicios de tonificación de brazos?
Muchas personas con la parte superior de los brazos flácidos buscan formas de desarrollar músculo y tonificar sus músculos. Por lo general, la mayoría necesitará perder grasa corporal general, porque el exceso de grasa está cubriendo sus músculos. Junto con las actividades aeróbicas de quema de calorías, hay ejercicios específicos de tonificación de brazos que se pueden utilizar para ayudar a dar un aspecto definido. Los mejores ejercicios de tonificación de brazos generalmente son movimientos de una sola articulación que se centran directamente en los músculos de bíceps y tríceps. Estos tipos de ejercicios incluyen rizos, sobornos, extensiones y salsas.
Para bíceps, los músculos en la parte delantera de los brazos, el rizo es uno de los tipos más comunes de ejercicios de tonificación de brazos. El rizo básico se realiza de pie con el ancho de los pies separados, manteniendo pesas en ambas manos. Las palmas deben estar hacia afuera y los codos deben estar cerca del tronco del cuerpo. Los brazos se doblan, y este movimiento se considera "rizado". Se pueden hacer rizos de pie o sentados, con uno o ambos brazos a la vez y con tontocampanas, pesas o barras.
Los ejercicios de tonificación del brazo de sobrecarga funcionan para fortalecer y definir los tríceps, los músculos en la parte posterior de la parte superior de los brazos. Una de las técnicas más comunes requiere el uso de una sola pesa y un banco o superficie de soporte plana por debajo de la altura de la rodilla. El ejercicio comienza parado con la rodilla izquierda en el banco y sosteniendo la pesa en la mano derecha. El ejercicio se inclina hacia adelante, coloca su mano izquierda sobre la superficie para obtener apoyo, dobla lentamente el brazo derecho y luego lo mueve hacia atrás y hacia arriba. El mismo movimiento se repite en el otro lado del cuerpo con el brazo izquierdo.
Las extensiones del brazo son ejercicios de tonificación de brazos que también se dirigen a los tríceps. Se pueden hacer en una máquina de ejercicios o usar una sola pesa desde una posición sentada. Para ejecutar este ejercicio de brazo, la persona sostiene la pesa en la cabeza mientras está en una posición sentada. Lentamente baja la mancuernadetrás del hombro mientras mantiene la posición vertical del brazo y luego la extiende nuevamente.
Las caídas se dirigen a los tríceps y son uno de los ejercicios de tonificación de brazos más populares para la construcción y el entrenamiento de la fuerza. El ejercicio se coloca en el borde de una silla o banco, con sus manos en el borde del asiento directamente debajo de los hombros. Doblando ligeramente sus rodillas, el ejercicio extiende sus pies planos en el suelo lejos de la silla, luego se baja lentamente doblando los brazos antes de empujar hacia arriba y regresar a la posición casi satada.