Jakie są najlepsze ćwiczenia tonowania ramienia?

Wiele osób z zwiotczałymi górnymi ramionami szuka sposobów na budowanie mięśni i tonowanie mięśni. Zazwyczaj większość będzie musiała stracić ogólny tkankę tłuszczową, ponieważ nadmiar tłuszczu pokrywa ich mięśnie. Oprócz działań związanych z spalaniem kalorii, istnieją określone ćwiczenia tonowania ramienia, które można wykorzystać, aby pomóc w określonym wyglądzie. Najlepszymi ćwiczeniami tonowania ramienia są zwykle ruchy jednopunktowe, które koncentrują się bezpośrednio na mięśniach bicepsów i tricepsów. Tego rodzaju ćwiczenia obejmują loki, odrzuty, rozszerzenia i zanurzenie.

W przypadku bicepsów, mięśni z przodu ramion, Curl jest jednym z najczęstszych rodzajów ćwiczeń tonowania ramienia. Podstawowe loki odbywa się stojąc z rozkładem na szerokość ramion, trzymając ciężary w obu rękach. Palmy powinny być skierowane na zewnątrz, a łokcie powinny znajdować się blisko bagażnika ciała. Ramiona pochylają się, a ruch ten jest uważany za „zwijanie”. Loki można wykonać stojąc lub siedząc, z jednym lub obiema ramionami na raz i z głupimiDzwony, ciężary rąk lub sztangi.

Ćwiczenia tonowania ramienia

Działają na wzmocnienie i zdefiniowanie triceps, mięśnie z tyłu górnych ramion. Jedna z najczęstszych technik wymaga użycia pojedynczej hantli i ławki lub płaskiej powierzchni podporowej poniżej wysokości kolana. Ćwiczenie rozpoczyna się od lewego kolana na ławce i trzymanie hantli w prawej ręce. Ćwicz pochyla się do przodu, kładzie lewą rękę na powierzchni w celu wsparcia, powoli pochyla prawe ramię, a następnie przesuwa je z powrotem i w górę. Ten sam ruch powtarza się po drugiej stronie ciała z lewym ramieniem.

Wydłużenia ramion to ćwiczenia tonowania ramienia, które również kierują na triceps. Można je wykonać na maszynie do ćwiczeń lub za pomocą pojedynczego hantli z pozycji siedzącej. Aby wykonać to ćwiczenie ramienia, osoba trzyma hantle nad głową w pozycji siedzącej. Powoli obniża hantleZnajduje ramię, zachowując pozycję pionową ramienia, a następnie ponownie ją rozciąga.

Dips są ukierunkowane na triceps i są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń tonowania ramienia do budowania siły i treningu. Ćwicz pozycjonuje się na krawędzi krzesła lub ławki, z rękami na krawędzi siedzenia bezpośrednio pod ramionami. Lekko pochylając kolana, Ćwicz rozciąga stopy płasko na ziemi z dala od krzesła, a następnie powoli obniża się, pochylając ramiona, zanim pchając w górę i wracając do pozycji prawie osadzonej.