最高のアームトーニングエクササイズは何ですか？

ゆるい上腕の多くの人々は、筋肉を構築し、筋肉を調整する方法を探しています。通常、過剰な脂肪が筋肉を覆っているため、ほとんどは体脂肪全体を失う必要があります。好気性カロリー燃焼アクティビティに加えて、定義された外観を与えるために利用できる特定のアームトーニングエクササイズがあります。通常、最高の腕の調色エクササイズは、上腕二頭筋と上腕三頭筋に直接焦点を当てた単一順行の動きです。これらのタイプのエクササイズには、カール、キックバック、拡張、ディップが含まれます。

上腕二頭筋、腕の前の筋肉の場合、カールは最も一般的なタイプの腕の調節運動の1つです。基本的なカールは、足を肩の幅を離れて立て、両手に重量を保持します。手のひらは外側に向いているはずであり、肘は体の幹の近くにいるはずです。腕が曲がり、この動きは「カーリング」と見なされます。カールは、一度に腕を一度に、そして愚かな腕で立っている、または座っていることができます鐘、手の重み、またはバーベル。

キックバックアームトーニングエクササイズは、上腕三頭筋、上腕の後ろの筋肉を強化および定義する作業を行います。最も一般的な手法の1つは、単一のダンベルと膝の高さの下のベンチまたは平らなサポート面を使用する必要があります。エクササイズは、ベンチに左膝をついて立って、ダンベルを右手に保持することから始まります。エクササイザーは前方に曲がり、左手を表面に置いてサポートし、右腕をゆっくりと曲げてから、後ろに移動します。同じ動きが、左腕で体の反対側に繰り返されます。

アームエクステンションは、上腕三頭筋も対象とするアームトーニングエクササイズです。エクササイズマシンで、または座った位置から単一のダンベルを使用することができます。この腕の運動を実行するために、人は座っている間にダンベルを頭上に保持します。彼はゆっくりとダンベルを下げます腕の垂直位置を維持しながら肩を後ろにしてから再び伸ばします。

DIPSは上腕三頭筋をターゲットにしており、筋力ビルディングとトレーニングのための最も人気のあるアームトーニングエクササイズの1つです。エクササイザーは、肩の真下に座席の端に手を置いて、椅子やベンチの端に自分自身を配置します。膝をわずかに曲げて、エクササイザーは椅子から地面から足を平らに伸ばし、腕を曲げて上向きに押して、座っている位置に戻ることでゆっくりと自分自身を下げます。