Hvad er de bedste armtoningøvelser?
Mange mennesker med ujævn overarme ser efter måder at opbygge muskler og tone deres muskler på. Typisk er de fleste nødt til at miste det samlede kropsfedt, fordi det overskydende fedt dækker deres muskler. Sammen med aerobe kaloriforbrændingsaktiviteter er der specifikke armtoningøvelser, der kan bruges til at hjælpe med at give et defineret look. De bedste armstoningøvelser er normalt enkeltholdsbevægelser, der fokuserer direkte på biceps og triceps muskler. Disse typer øvelser inkluderer krøller, tilbageslag, udvidelser og dips.
For biceps, musklerne på fronten af armene, er krøllen en af de mest almindelige typer armstoningøvelser. Den grundlæggende krølle er færdig med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og holde vægte i begge hænder. Palmerne skal vende udad, og albuerne skal være tæt på kroppens bagagerum. Armene bøjes op, og denne bevægelse betragtes som "curling." Krøller kan gøres stående eller sidder, med den ene eller begge arme ad gangen og med stummeklokker, håndvægte eller vektstænger.
Kickback arm toningøvelser fungerer for at styrke og definere triceps, musklerne på bagsiden af overarmene. En af de mest almindelige teknikker kræver anvendelse af en enkelt håndvægt og en bænk eller en flad understøtningsoverflade under knæhøjden. Øvelsen begynder med at stå med det venstre knæ på bænken og holde håndvægten i højre hånd. Øvelsen bøjer sig fremad, placerer sin venstre hånd på overfladen for støtte, bøjer langsomt højre arm og bevæger den derefter tilbage og op. Den samme bevægelse gentages på den anden side af kroppen med venstre arm.
ARM -udvidelser er armtoningøvelser, der også er målrettet mod triceps. De kan udføres på en træningsmaskine eller bruge en enkelt håndvægt fra en siddende position. For at udføre denne armøvelse holder personen håndvægten over hovedet, mens han er i en siddende position. Han sænker langsomt håndvægtenHind skulderen, mens du holder armens lodrette position og udvider den derefter op igen.
Dips er målrettet mod triceps og er en af de mest populære armtoningøvelser til styrkeopbygning og træning. Øvelsen positionerer sig selv på kanten af en stol eller bænk, med hænderne på kanten af sædet direkte under skuldrene. Bøjning af hans eller hendes knæ lidt, strækker træneren sine fødder fladt på jorden væk fra stolen, sænker derefter sig langsomt eller sig selv ved at bøje armene, før han skubber opad og vender tilbage til den næsten siddeposition.