Wat zijn de beste armvertoningoefeningen?
Veel mensen met slappe bovenarmen zoeken naar manieren om spieren op te bouwen en hun spieren te versterken. Meestal moeten de meeste het algehele lichaamsvet verliezen, omdat het overtollige vet hun spieren bedekt. Samen met aerobe calorie-brandende activiteiten zijn er specifieke armtoningoefeningen die kunnen worden gebruikt om een gedefinieerde look te geven. De beste armtiningsoefeningen zijn meestal single-joint bewegingen die zich rechtstreeks richten op de biceps en triceps-spieren. Dit soort oefeningen omvatten krullen, smeergeld, extensies en dips.
Voor biceps, de spieren aan de voorkant van de armen, de krul is een van de meest voorkomende soorten armtoningoefeningen. De basiskrul wordt gedaan met de schouderbreedte van de voeten uit elkaar en houdt gewichten in beide handen vast. De handpalmen moeten naar buiten worden gericht en de ellebogen moeten dicht bij de stam van het lichaam zijn. De armen buigen op en deze beweging wordt beschouwd als 'krullen'. Krullen kunnen worden gedaan staan of zitten, met een of beide armen tegelijk en met domBellen, handgewichten of barbells.
Strekback -arm toningoefeningen werken om de triceps, de spieren op de achterkant van de bovenarmen te versterken en te definiëren. Een van de meest voorkomende technieken vereist het gebruik van een enkele halter en een bank- of platte ondersteuningsoppervlak onder kniehoogte. De oefening begint door te staan met de linkerknie op de bank en de halter in de rechterhand te houden. De oefener buigt naar voren, plaatst zijn of haar linkerhand op het oppervlak voor ondersteuning, buigt langzaam de rechterarm en beweegt hem vervolgens terug en omhoog. Dezelfde beweging wordt aan de andere kant van het lichaam herhaald met de linkerarm.
ARM -extensies zijn armtoningoefeningen die ook gericht zijn op de triceps. Ze kunnen worden gedaan op een trainingsmachine of een enkele halter gebruiken vanuit een zittende positie. Om deze armoefening uit te voeren, houdt de persoon de halter boven het hoofd in een zittende positie. Hij verlaagt langzaam de halterAchter de schouder terwijl u de verticale positie van de arm behoudt en deze vervolgens weer uitbreidt.
Dipt Dipt op de triceps en zijn een van de populairste armvertoningoefeningen voor krachtopbouw en training. De sporter positioneert zich op de rand van een stoel of bank, met zijn of haar handen op de rand van de stoel direct onder de schouders. De oefener buigt zijn of haar knieën, strekt zijn of haar voeten plat op de grond weg van de stoel, en verlaagt zich dan langzaam door de armen te buigen voordat hij omhoog duwt en terugkeert naar de bijna-zitpositie.