Hva er de beste armene på armene?

Mange mennesker med slapp overarmene ser etter måter å bygge muskler og tone musklene på. Vanligvis vil de fleste trenge å miste samlet kroppsfett, fordi overflødig fett dekker opp musklene. Sammen med aerobe kaloriforbrenningsaktiviteter er det spesifikke armoningsøvelser som kan brukes til å gi et definert utseende. De beste armene med arm-toning er vanligvis enkeltforbindelsesbevegelser som fokuserer direkte på biceps og triceps muskler. Disse typer øvelser inkluderer krøller, tilbakeslag, utvidelser og dypp.

For biceps, musklene på fronten av armene, er krøllen en av de vanligste typene armoningsøvelser. Den grunnleggende krøllen blir gjort med føttene skulderbredde fra hverandre, og holder vekter i begge hender. Håndflatene skal vende utover og albuene skal være nær kroppens bagasjerom. Armene bøyer seg, og denne bevegelsen regnes som "krølling." Krøller kan gjøres stående eller sitter, med en eller begge armene om gangen og med stummeKlokker, håndvekter eller vektstenger.

Kickback -arm -toningøvelser fungerer for å styrke og definere triceps, musklene på baksiden av overarmene. En av de vanligste teknikkene krever bruk av en enkelt hantel og en benk eller flat støtteflate under knehøyden. Øvelsen begynner med å stå med venstre kne på benken og holde hantelen i høyre hånd. Treneren bøyer seg fremover, plasserer venstre hånd på overflaten for støtte, bøyer sakte høyre arm og beveger den deretter opp og opp. Den samme bevegelsen gjentas på den andre siden av kroppen med venstre arm.

ARM -utvidelser er armtoningsøvelser som også retter seg mot triceps. De kan gjøres på en treningsmaskin eller bruker en enkelt hantel fra en sittende stilling. For å utføre denne armøvelsen holder personen hantelen over hodet mens han er i sittende stilling. Han senker sakte hantelenbak skulderen mens du holder armens vertikale posisjon og strekker den deretter opp igjen.

Dips er rettet mot triceps og er en av de mest populære armoningsøvelsene for styrkebygging og trening. Treneren plasserer seg selv på kanten av en stol eller benk, med hendene på kanten av setet rett under skuldrene. Bøyer knærne litt, strekker bøteren føttene flate på bakken bort fra stolen, og senker seg sakte seg selv ved å bøye armene før han skyver oppover og går tilbake til den nesten sittende posisjonen.