Vilka är de bästa armarna av armen?

Många människor med slappa överarmar letar efter sätt att bygga muskler och tona sina muskler. Vanligtvis kommer de flesta att behöva förlora övergripande kroppsfett, eftersom överskottet av fett täcker sina muskler. Tillsammans med aeroba kaloriförbränningsaktiviteter finns det specifika arm toningövningar som kan användas för att ge ett definierat utseende. De bästa armtoningövningarna är vanligtvis en-ledrörelser som fokuserar direkt på biceps och tricepsmuskler. Dessa typer av övningar inkluderar lockar, kickbacks, förlängningar och dopp.

För biceps, musklerna på framsidan av armarna, är curl en av de vanligaste typerna av arm toningövningar. Den grundläggande locken görs och står med fötterna axelbredd från varandra och håller vikter i båda händerna. Galmerna ska vändas utåt och armbågarna ska vara nära kroppens bagageutrymme. Armarna böjs upp, och denna rörelse betraktas som "curling." Curls kan göras stående eller sitter, med en eller båda armarna åt gången och med dumKlockor, handvikter eller skivstång.

kickback arm toningövningar arbetar för att stärka och definiera triceps, musklerna på baksidan av överarmarna. En av de vanligaste teknikerna kräver användning av en enda hantel och en bänk eller platt stödyta under knähöjden. Övningen börjar med att stå med det vänstra knäet på bänken och hålla hanteln i höger hand. Tränaren böjer sig framåt, placerar sin vänstra hand på ytan för stöd, böjer sig långsamt höger arm och flyttar sedan tillbaka den och upp. Samma rörelse upprepas på andra sidan kroppen med vänster arm.

armförlängningar är arm toningövningar som också riktar sig mot triceps. De kan göras på en träningsmaskin eller använder en enda hantel från sittande läge. För att utföra denna armövning, har personen hanteln över huvudet medan han är i sittande läge. Han sänker långsamt hantelnBak mot axeln medan du håller armens vertikala läge och förlänger den sedan upp igen.

dips riktar sig mot triceps och är en av de mest populära armtonningövningarna för styrka byggande och träning. Övningen placerar sig själv på kanten av en stol eller bänk, med sina händer på kanten på sätet direkt under axlarna. Böjar hans eller hennes knän något, utövaren sträcker sig sina fötter platt på marken bort från stolen och sänker sig sedan långsamt genom att böja armarna innan han skjuter uppåt och återvänder till det nästan sittande läget.