최고의 팔 토닝 운동은 무엇입니까?

연약한 팔을 가진 많은 사람들이 근육을 키우고 근육을 조기위한 방법을 찾고 있습니다. 일반적으로 과도한 지방이 근육을 덮고 있기 때문에 대부분은 전체 체지방을 잃어야합니다. 호기성 칼로리 연소 활동과 함께 정의 된 모양을 제공하기 위해 사용될 수있는 특정 팔 토닝 운동이 있습니다. 최고의 팔 토닝 운동은 일반적으로 이두근과 삼두근 근육에 직접 초점을 맞춘 단일 관절 운동입니다. 이러한 유형의 운동에는 컬, 반동, 확장 및 딥이 포함됩니다.

팔뚝, 팔 앞쪽의 근육의 경우 컬은 가장 일반적인 유형의 팔 토닝 운동 중 하나입니다. 기본 컬은 발을 어깨 너비로 떨어 뜨려서 양손으로 무게를 유지합니다. 손바닥은 바깥 쪽을 향해야하며 팔꿈치는 몸의 몸통에 가까워 야합니다. 팔이 구부러 지고이 움직임은“컬링”으로 간주됩니다. 컬은 한 번에 하나 또는 양쪽 팔 씩 그리고 바보로 서 있거나 앉을 수 있습니다.벨, 손 무게 또는 바벨.

반동 팔 토닝 운동은 상단 팔 뒤쪽의 근육 인 삼두근을 강화하고 정의하는 데 효과가 있습니다. 가장 일반적인 기술 중 하나는 단일 아령과 무릎 높이 아래의 벤치 또는 평평한 지지대를 사용해야합니다. 운동은 벤치의 왼쪽 무릎과 함께 서서 오른손에 아령을 잡고 시작합니다. 운동가는 앞으로 구부러지고, 왼손을 표면에 대고지지를 위해 서서히 오른쪽 팔을 구부린 다음 다시 움직입니다. 왼쪽 팔로 몸의 반대편에서 같은 움직임이 반복됩니다.

암 확장은 삼두근을 목표로하는 암 토닝 운동입니다. 운동 기계에서 또는 앉은 위치에서 단일 아령을 사용할 수 있습니다. 이 팔 운동을 실행하기 위해, 사람은 앉은 위치에있는 동안 아령을 오버 헤드로 잡습니다. 그는 천천히 아령을 낮 춥니 다팔의 수직 위치를 유지하면서 어깨를 뒷받침 한 다음 다시 확장합니다.

딥은 삼두근을 대상으로하며 강도 구축 및 훈련을 위해 가장 인기있는 팔 토닝 운동 중 하나입니다. 운동가는 의자 나 벤치의 가장자리에 자신을 배치하고, 어깨 바로 아래의 좌석 가장자리에 손을 대고 있습니다. 운동가는 무릎을 약간 구부리면서 의자에서 떨어진 땅에서 발을 평평하게 한 다음 팔을 구부려 위쪽으로 밀고 가까운 위치로 돌아와서 천천히 자신을 낮추게됩니다.